صورة متحركة توضح كيفية تنفيذ الضغط. الدفع الصاعد[ 1] أو تمرين الضغط هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية ، العضلة المنشارية الأمامية ، والعضلة الغرابية العضدية .
تعليمات الضغط. الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهو عقاب شائع في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.
الهندوسية دفع ما يصل ، المعروف أيضا باسم داند. هذه هي النسخة الأساسية ، على غرار النسخة المستخدمة من قبل بروس لي الذي أشار إليها باعتبارها امتداد القط.[ 2] [ 3] أغلبية هذه الأنواع[ 4]
الضغط بذراعين مفتوحتين للتركيز على العضلة الصدرية الكبيرة
وضعية المثلث (تلامس اليدين) للتركيز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين
الضغط الهندي[ 5]
القفز مع تصفيق اليدين
وضعية الرجل العنكبوت
مد اليدين إلى الأمام (تسمى أيضا ضغط لالان)
يد واحدة
يد واحدة ورجل واحدة
ظهر اليد أو اليدين
بالقبضة أو القبضتين يقوم بها خاصة ممارسو الفنون القتالية خاصة الملاكمون
على أصابع اليدين
بأصبعين : السبابة والإبهام
بأصبع واحد
يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يدل على اللياقة البدنية الحسنة إلا أن الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير:[ 6]
نوع الضغط
العدد
صاحب الرقم
بلد الأصل
التاريخ
الضغط العادي دون توقف
10507
مينورو يوشيدا اليابان
أكتوبر 1980
الضغط لمدة ساعة
3877
بيجندر سينگه
الهند
20 سبتمبر 1988
لمدة ساعة امرأة
1020
أليسيا وبر
و.م.أ.
13 اوت 2011
يد واحدة لساعة
2521
پادي دويل
بريطانيا
12 فيفري 1990
يد واحدة 10 دقائق
546
دوگ پرودن
كندا
30 جويلية 2003
على ظهور اليدين لساعة
1940
پادي دويل
بريطانيا
8 نوفمبر 2007
أصبع واحدة دون توقف
124
پول لينش
بريطانيا
21 أفريل 1992
على الأصابع العشر لـ 5 ساعات
8200
تيري كول
بريطانيا
11 ماي 1996
.gif)
_pictogram.svg){kind=small}
