رفع ربلة الساق

رفع ربلة الساق (بالإنجليزية: Calf raises)‏ هي طريقة لتمرين عضلة الساق، عضلة ظنبوبية خلفية، عضلة نعلية في الطرف السفلي. يتم عبر ثني الأخمصي وبالتالي تمدد الكاحل.^[1]

المراجع

^ "How to do the Machine Calf Raise". About.com. مؤرشف من الأصل في 2015-09-06. اطلع عليه بتاريخ 2010-03-07.

ع ن ت تمارين تدريب القوة
عضلة رباعية الرؤوس (front of legs)	Squat (compound) ضغط الأرجل (compound) Lunge (compound) Leg raise (compound) تمديد الساق (isolation)
عضلات باطن الركبة (back of legs)	الرفعة المميتة (compound) Leg curl (isolation)
Calves	رفع ربلة الساق (isolation)
صدرية كبيرة (الصدر)	Bench press (compound) Fly (isolation) Machine fly (isolation) Press-up/Push-up (compound) Pullover (isolation)
ظهرية عريضة وشبه منحرفة (أعلى الظهر)	تمرين الانحناء (compound) Chin-up (compound) ممارسة المنسدلة (compound) Pullup (compound) Shoulder shrug (isolation)
دالية (الكتفين)	Front raise (isolation) Handstand push-up (compound) Lateral raise (isolation) الضغط (فوق الرأس) (compound) Shoulder press (compound) Upright row (compound) Rear delt raise (isolation)
ثلاثية الرؤوس عضدية (ظهر الذراع)	Dip (compound) Pushdown (isolation) Triceps extension (isolation)
ذات الرأسين العضدية (وجاهة الذراع)	تمرين عضلات الذراع الأمامية (isolation)
Abdomen and obliques (belly)	Crunch (isolation) Sit-up (isolation) Leg raise (compound) (any rotational movement will engage the obliques)
Lower back	فرط التمديد (تمرين) (isolation) الرفعة المميتة (compound) صباح الخير (compound) Hyperextension
See also: Bodyweight exercise تمارين أثقال قائمة تمارين الأثقال كمال أجسام

هذه بذرة مقالة عن العلوم الطبية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.

Strategi Solo vs Squad di Free Fire: Cara Menang Mudah!