Фред Гехінґер народився в Нью-Йорку в сім'ї Сари Розен та Пола Гехінґера.[5] Його дід був редактором The New York Times з питань освіти.[2] Він виріс у Верхньому Вест-Сайді і відвідував школу Сент-Анн, де серед його однокласників були інші актори: Лукас Геджес та Майя Гоук. Фред Гехінґер процював репортером[6] і навчався в Upright Citizens Brigade. Він єврей.[2][7]