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준비운동하는 축구 선수들
2010년 준비운동하는 스티븐 제라드
몸풀기 또는 준비운동(準備運動, warming up)은 본 운동에 앞서 하는 간단한 운동이다.
이러한 준비운동은 가변 가능한 범위에서의 골격근의 사전 저부하 이완 실시에 따른 관절 및 근육의 가동범위와 유연성향상을 기대할 수 있다.[1][2][3]
준비운동의 효과
준비운동의 효과로는 다음이 있다:
- 아드레날린 분배
- 심박수 증가
- 관절의 효율화
- 모세혈관의 팽창
- 근육 온도 증가
- 피의 점성 감소
- 효소 활동 용이
- 골격근의 확장성 및 탄력성 증가
- 힘 증가
- 대사 근육 증가
- 젖산 제거
스트레칭
스트레칭은 준비운동의 일부이다.[4]
같이 보기
각주
