Baring duduk

Seabees melakukan bagian baring duduk dalam Tes Kesiapan Fisik Angkatan Laut
Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan

Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.[1]

Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.[1]

Gerakan

Gerakan baring duduk dengan bantuan ganjalan agar kaki tidak naik saat badan diangkat.

Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.[2]

Manfaat

Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.[3] Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.[4] Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan lemak yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver ataupun usus. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.[5]

Baring duduk bagus untuk melatih pernafasan diafragma, dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan atletik.[6]

Rujukan

  1. ^ a b Cronkleton, Emily (23 Mei 2019). "9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them". www.healthline.com. Diakses tanggal 24 Februari 2024. 
  2. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  3. ^ Adrian, Kevin (7 Agustus 2021). "5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut". www.alodokter.com. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  4. ^ Tarigan, Mitra (2 Maret 2020). "Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu". gaya.tempo.co. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  5. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 24 Februari 2022. 
  6. ^ "9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?". kompas.com. 27 September 2021. Diakses tanggal 24 Februari 2022. 
Ikon rintisan

Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.

Read other articles:

اليوم العالمي للاعنف

اليوم العالمي للاعنف اليوم العالمي للاعنف   يبدأ 2007 تاريخه 2 أكتوبر من كل عام متعلق بـ مكافحة العنف اليوم السنوي 2 أكتوبر  تعديل مصدري - تعديل   اليوم العالمي للاعنف (International Day of Non-Violence) هو يوم يتم الاحتفال فيه في 2 أكتوبر من كل عام، وهو نفس اليوم الذي ولد فيه المهاتما غان

 

1971 en science

Chronologies Données clés 1968 1969 1970  1971  1972 1973 1974Décennies :1940 1950 1960  1970  1980 1990 2000Siècles :XVIIIe XIXe  XXe  XXIe XXIIeMillénaires :-Ier Ier  IIe  IIIe Chronologies géographiques Afrique Afrique du Sud, Algérie, Angola, Bénin, Botswana, Burkina Faso, Burundi, Cameroun, Cap-Vert, Centrafrique, Comores, République du Congo, République démocratique du Congo, Côte d'Ivoire, Djibouti, Égypte, Érythrée,...

 

Лискун Юхим Федотович

Лискун Юхим ФедотовичНародився 27 жовтня (8 листопада) 1873АтакиПомер 19 квітня 1958(1958-04-19) (84 роки)Москва, СРСРПоховання Новодівичий цвинтарКраїна  Російська імперія СРСРДіяльність науковецьAlma mater Московська сільськогосподарська академія імені К. А. ТимірязєваГалузь т...

Уплатне

село Уплатне Країна  Україна Область Харківська область Район Лозівський район Громада Близнюківська селищна рада Облікова картка Уплатне  Основні дані Засноване 1861 Населення 739 Площа 1,07 км² Густота населення 690,65 осіб/км² Поштовий індекс 64844 Телефонний код +38...

 

Willem de Kooning

Dutch-American abstract expressionist artist (1904–1997) For the academy named after him, see Willem de Kooning Academy. Willem de KooningDe Kooning in his studio in 1961Born(1904-04-24)April 24, 1904Rotterdam, NetherlandsDiedMarch 19, 1997(1997-03-19) (aged 92)East Hampton, New York[1]NationalityDutch, AmericanKnown forAbstract expressionismNotable workWoman I, Easter Monday, Attic, ExcavationSpouseElaine de KooningAwardsPresidential Medal of Freedom (1964)Edward MacDowel...

 

كاترين كول

هذه المقالة يتيمة إذ تصل إليها مقالات أخرى قليلة جدًا. فضلًا، ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالات متعلقة بها. (أبريل 2019) كاترين كول معلومات شخصية الميلاد 12 سبتمبر 1950 (73 سنة)  مواطنة أستراليا  الحياة العملية المهنة بروفيسورة  اللغات الإنجليزية  تعديل مصدري - تعديل   كا

Daftar Bupati Karimun

Bupati KarimunPetahanaAunur Rafiqsejak 6 Oktober 2015Masa jabatan5 tahunDibentuk2001Pejabat pertamaMuhammad Sani Berikut adalah daftar Bupati Karimun dari masa ke masa semenjak dibentuk tahun 2001. No Foto Nama Mulai Jabatan Akhir Jabatan Prd. Wakil Bupati Ket. 1 Muhammad Sani 2001 2005 1 Nurdin Basirun 2 Nurdin Basirun 2005 2006 — 2006 2011 2 Aunur Rafiq 2011 2015 3 3 Aunur Rafiq 6 Oktober 2015 23 Maret 2016 — 23 Maret 2016 23 Maret 2021 4 Anwar Hasyim – Muhammad Firmansyah 23 Mar...

 

Andris Piebalgs

Andris Piebalgs (2012) Andris Piebalgs [ˈandrɪs ˈpiːɛbalgz] (* 17. September 1957 in Valmiera) ist ein lettischer Diplomat, Politiker und ehemaliger EU-Kommissar. Inhaltsverzeichnis 1 Karriere in Lettland 2 Karriere in der EU 3 Sonstiges 4 Weblinks Karriere in Lettland Andris Piebalgs studierte an der Universität von Lettland in Riga Physik und war in den 1980ern Lehrer für Mathematik und Physik in Valmiera. Er war in der Lettischen Volksfront aktiv und 1993 ein Mitbegründer der liber...

 

Juliputsch

Dieser Artikel behandelt die Ereignisse in Österreich, für die in Russland siehe den Juliaufstand (der Bolschewiki). Polizei-Panzerwagen am Ballhausplatz, 25. Juli 1934 Der Juliputsch war ein gescheiterter nationalsozialistischer Umsturzversuch in Österreich. Er begann am 25. Juli 1934 mit dem Überfall von als Soldaten des Bundesheeres und Polizisten verkleideten SS-Männern auf das Bundeskanzleramt in Wien. Gleichzeitig drang eine andere Gruppe von Putschisten in die Wiener Senderäume d...

Francis Blake (telephone)

American engineer Francis BlakeBorn(1850-12-25)December 25, 1850Needham, MassachusettsDiedJanuary 20, 1913(1913-01-20) (aged 62)Weston, MassachusettsOccupationInventorSpouse Elizabeth Livermore Hubbard ​ ​(m. 1874)​Signature Francis Blake Jr. (December 25, 1850 – January 20, 1913) was an American inventor. Biography Francis Blake was born in Needham, Massachusetts on December 25, 1850, the son of Caroline Burling (Trumbull) and Francis Blake, Sr.[...

 

Universitas Teknologi Nanyang

Nanyang Technological UniversityBerkas:Logo NTU.jpgJenisUniversitas negeri Publik, OtonomiDidirikan11 Agustus 1981 (Nanyang Technological Institute)1 Juli 1991 (Nanyang Technological University)Dana abadiS$830 juta[1]KanselirHalimah YacobPresidenSubra SureshStaf akademik1,775Staf administrasi6,608Jumlah mahasiswa31,687Sarjana23,665Magister8,022LokasiNanyang Avenue, Singapura1°20′41″N 103°40′53″E / 1.34472°N 103.68139°E / 1.34472; 103.68139Koordinat:...

 

Assassin's Creed Unity

2014 video game 2014 video gameAssassin's Creed UnityDeveloper(s)Ubisoft Montreal[a]Publisher(s)UbisoftDirector(s)Alexandre AmancioMarc AlbinetProducer(s)Vincent PontbriandAntoine Vimal du MonteilPhilippe DucharmeDesigner(s)Alexandre PedneaultProgrammer(s)James TherienArtist(s)Mohamed GambouzWriter(s)Sylvain BernardAlexandre AmancioTravis StoutRussell LeesDarby McDevittCeri YoungComposer(s)Chris TiltonSarah SchachnerRyan AmonSeriesAssassin's CreedEngineAnvilNext 2.0Platform(s)PlayStat...

Venal (film)

1981 Indian filmVenalDirected byLenin RajendranWritten byK. N. Ansari (ROHINI) Lenin Rajendran (dialogues)Screenplay byLenin RajendranProduced byK. N. AnsariStarringSukumariNedumudi VenuSukumaranJalajaCinematographyVipin DasEdited byRaviMusic byM. B. SreenivasanProductioncompanySalvia Movies (K. N. Ansari)Distributed bySalvia Movies (K. N. Ansari-Kollam)Release date 3 July 1981 (1981-07-03) CountryIndiaLanguageMalayalam Venal is a 1981 Indian Malayalam film, directed by Lenin R...

 

Conservatoire libre du cinéma français

Conservatoire libre ducinéma françaisCLCFHistoireFondation 1963StatutType Établissement privé d'enseignement technique supérieurNom officiel Conservatoire libre du cinéma françaisDirecteur Ferdinand DupeyronMembre de Galileo Global EducationSite web www.clcf.comChiffres-clésÉtudiants 300 à 350Enseignants ± 30Budget ± 2 millions d'eurosLocalisationPays FranceVille 20 rue de Bellevue75019 ParisFranceLocalisation sur la carte de FranceLocalisation sur la carte de Parismodifier - modi...

 

Sanjay Leela Bhansali

Sanjay Leela BhansaliBhansali pada tahun 2021Lahir1963 (umur 59–60)Mumbai, IndiaKebangsaanIndiaPekerjaanSutradara Film, Produser Film, Penulis Latar, Sutradara Musik, Produser TelevisiSitus webSLBfilms.com Sanjay Leela Bhansali adalah seorang sutradara musik, penulis latar, produser dan sutradara film India. Ia adalah alumnus Institut Film dan Televisi India.[1] Bhansali mengambil nama tengahnya Leela dari nama ibunya, Leela Bhansali. Ia mendirikan SLB Films, sebuah rumah p...

Borussia Dortmund

German professional sports club based in Dortmund Football clubBorussia DortmundFull nameBallspielverein Borussia 09 e. V. DortmundNickname(s)Die Borussen (The Prussians)[1]Die Schwarzgelben (The Black and Yellows)[2]Der BVB (The BVB)Short nameBVBFounded19 December 1909; 113 years ago (1909-12-19)GroundSignal Iduna ParkCapacity81,365[3]PresidentReinhold LunowCEOHans-Joachim WatzkeHead coachEdin Terzić[4]LeagueBundesliga2022–23Bundesliga, 2n...

 

Kersana, Brebes

KersanaKecamatanPeta lokasi Kecamatan KersanaNegara IndonesiaProvinsiJawa TengahKabupatenBrebesPemerintahan • CamatMuhammad Salahudin SIP[1]Populasi • Total63,139 Jiwa (2.009) jiwaKode Kemendagri33.29.11 Kode BPS3329120 Desa/kelurahan13 Kersana adalah sebuah kecamatan di Kabupaten Brebes, Jawa Tengah, Indonesia. Desa ini terletak di wilayah barat di jalur tengah Brebes yang cukup strategis karena sebagai daerah penghubung ke wilayah Brebes bagian selatan m...

 

Edinburgh Capitals

Scottish ice hockey club This article uses bare URLs, which are uninformative and vulnerable to link rot. Please consider converting them to full citations to ensure the article remains verifiable and maintains a consistent citation style. Several templates and tools are available to assist in formatting, such as reFill (documentation) and Citation bot (documentation). (August 2022) (Learn how and when to remove this template message) This article needs additional citations for verification. ...

Battle of Minicoy Island

Single ship action in January 2011 Battle of Minicoy IslandCar Nicobar-class patrol vesselDate28 January 2011LocationOff Minicoy Island, Indian OceanResult Indian victoryBelligerents  India Somali piratesCommanders and leaders Arun Bahuguna Usman Salad[1]Strength 1 patrol vessel 1 trawlerCasualties and losses None 10 killed 15 captured 1 trawler sunk 20 hostages rescued vteOperation Island Watch Minicoy Island Prantalay 11 Vega 5 vtePiracy off Somalia 2006 Action of 18 March...

 

Maria Giuseppina di Borbone-Spagna

Questa voce o sezione sull'argomento nobili spagnoli non cita le fonti necessarie o quelle presenti sono insufficienti. Puoi migliorare questa voce aggiungendo citazioni da fonti attendibili secondo le linee guida sull'uso delle fonti. Maria Giuseppina di Borbone-SpagnaInfanta di SpagnaPrincipessa di Napoli e SiciliaStemma Nome completoMaria Giuseppina Carmela NascitaGaeta, Regno di Napoli, 6 luglio 1744 MortePalazzo Reale di Madrid, Madrid, Spagna, 8 dicembre 1801 SepolturaMonaste...

 

Strategi Solo vs Squad di Free Fire: Cara Menang Mudah!