Inilah Sayuran yang Baik untuk Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit kronis yang perlu dikontrol dengan baik. Selain rutin cek kesehatan dan minum obat penurun tekanan darah, Anda juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Namun, tidak semua sayuran bisa dikonsumsi bagi penderita hipertensi.

Sayuran yang Baik untuk Penderita Hipertensi

Bagi penderita darah tinggi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain meresepkan obat penurun tekanan darah, dokter juga akan menganjurkan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan berhenti merokok, istirahat yang cukup, memperbanyak aktivitas fisik, serta makan makanan sehat seperti buah dan sayur.

The American Heart Association merekomendasikan diet DASH untuk penderita hipertensi. Diet ini dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Diet DASH didasarkan pada prinsip diet rendah lemak jenuh, kaya protein, vitamin, mineral, dan serat. Diet ini harus dilakukan sepanjang tahun sampai terbentuk kebiasaan makan yang baik. Beberapa prinsip diet DASH meliputi:

1. Mengkonsumsi biji-bijian atau biji-bijian utuh (6-8 porsi per hari)
2. Ganti nasi putih dengan nasi merah
3. Pilih pasta dari gandum utuh
4. Ganti roti tawar dengan roti gandum utuh tanpa menambahkan keju, cokelat, atau mentega
5. Banyak sayuran dan buah-buahan

Untuk sayuran, berikut beberapa jenis sayuran yang dianjurkan untuk penderita hipertensi:

1. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu jenis sayuran yang dianjurkan bagi penderita hipertensi. Sayuran ini mengandung potasium, magnesium, dan mangan yang tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dengan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah dan membantu mengurangi kadar garam berlebih dalam tubuh dengan mengeluarkannya melalui urin.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran yang kaya akan lutein. Lutein mencegah penebalan dinding arteri sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan tekanan darah. Selain itu, bayam juga kaya akan potasium, folat, dan magnesium yang dibutuhkan untuk menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.

Bayam juga merupakan bahan makanan rendah kalori. Anda bisa mengolahnya menjadi bayam, salad, menambahkan bayam ke sandwich dan lasagna, atau mencampurnya menjadi smoothies.

3. Kubis

Kubis termasuk sayuran yang kaya akan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat bekerja sebagai vasodilator yang bekerja dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Selain mengandung nitrat, kol juga mengandung potasium yang dapat memenuhi 12% kebutuhan potasium per hari. Anda bisa menyiapkan kol dengan merebusnya di piring atau di salad sayuran.

4. Wortel

Wortel merupakan salah satu sayuran yang baik untuk penderita hipertensi. Kalium membantu mengendurkan ketegangan di pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi aliran darah dan menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Mekanisme ini dapat membantu mengurangi risiko aterosklerosis dan stroke. Anda bisa mengonsumsi wortel mentah-mentah seperti dalam salad, atau mengolahnya menjadi sup dan minuman jus.

5. Seledri

Seledri mengandung phytochemical yang disebut phthalides. Sebagai ekstrak, senyawa ini dapat membantu mengendurkan jaringan dinding arteri sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengkonsumsi seledri sebagai jus atau dalam masakan.

Sayuran yang Tidak Direkomendasikan untuk Penderita Hipertensi

Selain perlu memperbanyak sayuran yang baik untuk menurunkan tekanan darah, Anda juga perlu mewaspadai beberapa jenis sayuran yang tidak dianjurkan untuk penderita hipertensi. Pada dasarnya sayuran yang tidak dianjurkan untuk penderita darah tinggi adalah sayuran yang diolah dengan cara tertentu. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, sebaiknya perhatikan cara mengolah sayuran untuk konsumsi sehari-hari.

Beberapa jenis sayuran yang tidak dianjurkan bagi pemilik darah tinggi antara lain:

1. Sayuran dengan tambahan garam yang tinggi

Garam merupakan salah satu makanan yang perlu dihindari oleh penderita hipertensi. Garam akan meningkatkan jumlah natrium dalam aliran darah dan menyebabkan penurunan kemampuan ginjal untuk mengeluarkan air. Akibatnya, tekanan darah menjadi lebih tinggi karena adanya tekanan ekstra pada pembuluh darah yang menuju ke ginjal.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari sayuran dengan tambahan garam yang tinggi saat memasak. Meskipun sayuran ini memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi, namun jika diolah dengan kandungan garam yang tinggi akan mengurangi manfaat dari sayuran tersebut.

2. Sayuran olahan untuk asinan dan asinan

Dalam proses pembuatan acar dan acar, Anda membutuhkan banyak air, garam, gula, dan cuka. Bahan-bahan tersebut merupakan jenis makanan yang tinggi sodium sehingga berisiko bagi penderita hipertensi.

3. Sayuran kalengan

Sayuran kaleng merupakan makanan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi. Meski lebih praktis dan siap pakai, sayuran kaleng mengandung sodium tinggi yang digunakan untuk mengawetkan sayuran. Beberapa jenis sayuran kalengan seperti kacang polong, jamur, wortel, jagung, buncis sebaiknya tidak dikonsumsi sama sekali oleh penderita darah tinggi.

---------------------------

High blood pressure or hypertension is a chronic disease that needs to be controlled properly. In addition to routine health checks and taking blood pressure-lowering medication, you can also help lower blood pressure by eating healthy foods. One of the recommended foods to help lower blood pressure. However, not all vegetables can be consumed for people with hypertension.

Good Vegetables for Hypertension Sufferers

For people with high blood pressure, there are several ways you can do to lower high blood pressure. In addition to prescribing blood pressure-lowering drugs, the doctor will also recommend changing your lifestyle to be healthier by stopping smoking, getting enough rest, increasing physical activity, and eating healthy foods such as fruits and vegetables.

The American Heart Association recommends the DASH diet for people with hypertension. This diet is believed to help lower blood pressure and cholesterol. The DASH diet is based on the principle of a diet low in saturated fat, rich in protein, vitamins, minerals and fiber. This diet should be followed throughout the year until good eating habits are formed. Some of the principles of the DASH diet include:

1. Consume whole grains or seeds (6-8 servings per day)
2. Replace white rice with brown rice
3. Choose whole wheat pasta
4. Replace white bread with whole wheat bread without adding cheese, chocolate or butter
5. Lots of vegetables and fruits

For vegetables, here are some types of vegetables that are recommended for people with hypertension:

1. Sweet Potatoes

Sweet potato is a type of vegetable that is recommended for people with hypertension. These vegetables contain high potassium, magnesium and manganese which are good for maintaining heart health. Potassium is an important mineral that helps regulate blood pressure by easing tension in the walls of blood vessels and helps reduce excess salt levels in the body by excreting them in the urine.

2. Spinach

Spinach is a vegetable rich in lutein. Lutein prevents thickening of the artery walls thereby reducing the risk of heart attack and blood pressure. In addition, spinach is also rich in potassium, folate and magnesium which are needed to keep blood pressure under control.

Spinach is also a low-calorie food. You can process it into spinach, salads, add spinach to sandwiches and lasagna, or mix it into smoothies.

3. Cabbage

Cabbage includes vegetables that are rich in nitrates. In the body, nitrates work as a vasodilator by dilating blood vessels and increasing blood flow to the heart. Besides containing nitrates, cabbage also contains potassium which can meet 12% of potassium needs per day. You can prepare cabbage by poaching it in a plate or in a vegetable salad.

4. Carrots

Carrots are one of the good vegetables for people with hypertension. Potassium helps relax the tension in the blood vessels thereby increasing blood flow circulation and lowering high blood pressure levels. This mechanism can help reduce the risk of atherosclerosis and stroke. You can eat carrots raw as in salads, or process them into soups and juice drinks.

5. Celery

Celery contains phytochemicals called phthalides. As an extract, this compound can help relax artery wall tissue thereby increasing blood flow and lowering blood pressure. You can consume celery as juice or in cooking.

Vegetables that are not recommended for people with hypertension

Apart from needing to multiply vegetables that are good for lowering blood pressure, you also need to be aware of some types of vegetables that are not recommended for people with hypertension. Basically vegetables that are not recommended for people with high blood pressure are vegetables that are processed in a certain way. Therefore, if you have high blood pressure problems, you should pay attention to how to process vegetables for daily consumption.

Some types of vegetables that are not recommended for those with high blood pressure include:

1. Vegetables with high added salt

Salt is one of the foods that need to be avoided by people with hypertension. Salt will increase the amount of sodium in the bloodstream and cause a decrease in the kidneys' ability to excrete water. As a result, blood pressure becomes higher because of the extra pressure on the blood vessels leading to the kidneys.

Therefore, you should avoid vegetables with high added salt when cooking. Even though this vegetable has benefits in lowering high blood pressure, if it is processed with a high salt content it will reduce the benefits of these vegetables.

2. Processed vegetables for pickles and pickles

In the process of making pickles and pickles, you will need a lot of water, salt, sugar and vinegar. These ingredients are a type of food that is high in sodium so it is risky for people with hypertension.

3. Canned vegetables

Canned vegetables are foods that should be avoided by people with hypertension. Although more practical and ready to use, canned vegetables contain high sodium which is used to preserve vegetables. Several types of canned vegetables such as peas, mushrooms, carrots, corn, beans should not be consumed at all by people with high blood pressure.

Tags: apa itu global society kisah remus dan romulus sekolah asli basmalah gralind laporan keuangan komersial jenis sistem informasi manajemen sebutkan klasifikasi sistem informasi manajemen cara membersihkan memori laptop kabupaten yang ada di jawa barat pertanyaan tentang akuntansi pentingnya bahasa inggris di era globalisasi tips presentasi yang baik pekerjaan yang bisa dilakukan sambil kuliah mantra semar arah ribosom dalam membaca mrna adalah adian napitupulu nike ardilla kelompok tumbuhan tidak berpembuluh mamat alkatiri kabupaten kudus sayap cinta terindah doppelganger habib sholeh tanggul wafat teguh triwantoro budiman sudjatmiko protozoa bahasa makassar bawean loki bahasa latin pemilihan presiden 2024 kalimat tahlil mikroorganisme adalah perubahan wujud zat difraksi adalah break even point martumpol marga minahasa garis singgung unsur dasar dalam bahasa lisan disebut juga?

akuntansi kos historis masih dianggap relevan untuk digunakan karena jenis jenis topologi jaringan proses kontraksi otot saham blue chip adalah perbedaan farmakogenetik dan farmakogenomik rongga besar pada tubuh kita adalah litani hati kudus yesus mad far'i dbagi menjadi 13 cabang adapun b?rikut yang bu?an termasuk pembagian mad far'i adalah relativisme budaya adalah temperatur air laut pengertian pendapatan nasional bahasa komering peredaran bruto adalah film indonesia terlaris sepanjang masa daftar marga maluku daftar marga di maluku cincin newton biografi renjun nct konsep radiasi benda hitam jodha akbar antv perencanaan kota adalah klasifikasi tanah ciri khas suku asmat ukuran gejala pusat buku manajemen sumber daya manusia berdasarkan human genome project, kesamaan genetik antara semua manusia adalah regulasi media massa program arduino pertempuran laut jawa titrasi permanganometri gugus fungsi asam amino iman kristen adalah lambang unsur kimia anggaran neraca biografi didi kempot sejarah wayang golek tujuan ekonomi mikro protein fiber adalah contoh kesesatan formal proyeksi haworth

asal usul suku dani contoh notasi algoritma deskriptif 7 perkataan tuhan yesus di kayu salib beserta ayatnya cara kerja machine learning fitnah pertama dalam islam pentingnya teknologi bagi organisasi sebuah desain software yang berkualitas tinggi memungkinkan pengembangan software yang berkualitas tinggi juga, yang mana pada akhirnya, akan menghasilkan produk yang berkualitas tinggi. bagaimana kita menentukan kualitas dari sebuah model software? kabupaten di papua pegunungan klasifikasi planaria cara bikin jurnal skripsi memori laptop penuh kecamatan yang ada di medan akuntansi dana adalah film paling banyak ditonton di indonesia fungsi harga pokok produksi kemukakan alasan mengapa hacking (1990) menganggap bahwa pemikiran kuhn merusak beberapa gagasan penting dalam ilmu pengetahuan (khusunya positivisme)! metode tegangan permukaan jenis atensi komponen yang ada di dalam cpu periode jepang c angka romawi ciri uni soviet primbon sutan syahrir raffi ahmad hcl perang dunia 2 abiotik adalah jancok jarwo kwat akurasi adalah mazhab mushoku tensei premanisme martha christina tiahahu kodular angka romawi 8 charlotte of mecklenburg-strelitz arif didu satelit alami bumi adalah penanggalan jawa wita adalah dispersi difraksi marga arab i gede agus tirta santosa pph badan suku madura urutan marga tionghoa pohon pinang penyebab pencemaran suara aplikasi bobol wifi suku palembang ciri dari tangga nada minor asli adalah singapur pt gudang garam film sabrina keunggulan komparatif adalah rumah adat bekasi the housemaid kalium iodida keton ekonomi internasional naratetama kabupaten purworejo marsda kustono mata uang kripto dewi pelindung mesir hulu akuntansi sebagai sistem informasi sabrina film shanghai sharks pemain mengapa diperlukan etika bisnis dalam berwirausaha daerah banjarmasin utara harga pokok produk kerajaan hindu budha jumlah suku di indonesia peranan teknologi saat ini sudah bergeer dari peranannya untuk efisiensi hingga peranannya untuk efektivitas. jelaskan menurut saudara mengenai hal tersebut! yang termasuk ciri-ciri perdagangan internasional adalah ? mekanisme translasi doa salam maria kentungan artinya gerbang logika suku madura adalah suku dari pentingnya norma dalam kehidupan berbangsa dan bernegara sistem konduksi jantung dinasti shang kesetimbangan larutan marga tjan modal saham bagaimana lensa dapat mengubah arah sinar cahaya kas kecil metode imprest dampak masyarakat informasi keistimewaan reog cemandi manfaat kas kecil teori komputasi kim minju gita wirjawan akbp adalah perang batak distensi vena jugularis adalah biografi erik erikson sinopsis film the scent of green papaya wayang sadat jenis-jenis protein dalam central dogma biologi molekuler jabarkan tentang bahasa tingkat tinggi dan perkembangannya 5 organisasi islam di indonesia prinsip dasar multimedia cara menghitung laba fiskal data kontinu adalah popnas 2023 siapa adam warlock jumlah suku bangsa di indonesia kesadahan air banjarmasin utara jit eluen adalah jenis kalimat dalam bahasa jawa kegunaan iklan prasasti gajah mada pengertian kas kecil teori ekonomi mikro regionalisme mengidentifikasi ciri ciri perdagangan internasional perumpamaan tentang pohon ara lowongan kerja kalimantan barat peradaban aztek artikel pelanggaran etika bisnis loker ntt 2023 kisah ananias dan safira nama marga toraja pedoman pemeriksaan pajak daftar nama marga padang olahraga di pesta olahraga asia tenggara 2023 subagyo hs mobile legends profesional liga indonesia ratu kalinyamat teknologi masa depan anak habib sholeh tanggul dewi ratih ayu safitri penangkapan pangeran diponegoro kecamatan larangan daftar nama suku di minangkabau murbianto adhi wibowo kenaikan permukaan air laut gas ideal kaisar yang merespon pembunuhan publius helvius pengujian hipotesis singaporepool filum cnidaria besilam sebutkan manfaat karya ilmiah translasi dna marga gouw tujuan koperasi simpan pinjam kecamatan di banyumas kirim email dalam antrean contoh algoritma deskriptif gubernur jenderal hindia belanda bagaimana cara membuat alur cerpen yang baik kegiatan libur lebaran peran kewirausahaan sistem urogenital rtgs singkatan dari matius 24:32-35 film a man and a woman contoh ilmu ekonomi peristiwa merah putih manado cara perawatan printer fungsi kode etik guru ciri-ciri perdagangan internasional adalah ? kontrol kunci web yang terkenal iklim menurut w koppen sebutkan tujuan dari penulisan karya ilmiah prinsip keadilan dalam etika bisnis dampak teknologi informasi dalam bidang pendidikan pengertian rancang bangun perbedaan metode fifo lifo dan average julukan julukan kota di indonesia mengapa etika diperlukan dalam bisnis sebutkan dan jelaskan prinsip-prinsip etika bisnis personologi henry murray sejarah suku dani cara menggunakan mendeley desktop interaksi mikroba dengan manusia zaman zaman di jepang hukum biosavart logika dan algoritma etnosentrisme adalah said iqbal bahasa sansekerta kalimantan sistem ekskresi stasiun bandung brunei darussalam sinopsis sabrina akhir pekan panjang film jesus revolution azazil bahasa belanda