Подсед сокращает траекторию движения штанги примерно на 25—30%[2]. Выполнение подседа состоит из двух основных частей, которые включают взаимодействие спортсмена со спортивным снарядом в безопорной и опорной фазах. Первая часть заканчивается после подъёма штанги на максимальную высоту, как правило, по времени она отнимает около 0,16—0,20 с. Вторая часть подседа продолжается, пока спортсмен и штанга смещаются вниз до момента фиксации в устойчивом положении[3].
Подъём после подседа совершается с прогнутой спиной в основном за счёт квадрицепсов ног, в ходе его осуществления значительная часть спортсменов активно используют амортизационные качества грифа[3].
Технические разновидности
Выделяются 2 основных разновидности подседа, которые в основном отличаются техникой работы нижних конечностей[2]:
Подсед «разножка» — обе ноги сгибаются, расставляются в стороны, а бёдра и носки поворачиваются в стороны[4]
Подсед «ножницы» — одна из ног выносится вперёд и сгибается в колене, опираясь на полную стопу, а вторая ставится на носок[5]
Считается, что выбор «разножки» заставляет атлета опускать туловище ниже, чем выполнение «ножниц». Это выдвигает более высокие требования к уровню силовой подготовки мускулатуры нижней части тела, которая будет использована на следующих фазах упражнения[2].
Помимо этого, подсед может быть выполнен с различной степенью сгибания ног в коленях. Вариант при их неполном сгибании получил название «полуподседа», он обычно применяется в тренировочных целях для повышения нагрузки на мышцы рук, ног и туловища во второй фазе упражнения. Вариант с полным сгибанием ног в коленях называется «полным подседом» и используется при упражнениях с большими весами во время совершенствования классической техники[2].
Исторические ремарки
С исторической точки зрения первым, кто исполнил подсед в стиле «ножницы» стал русский атлет Сергей Елисеев. Несмотря на продолжающееся совершенствование «ножниц» несколько позже возник другой вид подседа, который на заре своего существования был известен под названием «низкий сед», а затем стал называться «разножкой»[6].
