Falta de sono diminui a taxa de regeneração do cérebro.[1]
Privação de sono é a condição onde não se dorme o suficiente para o organismo se recuperar, o que pode ser crônica ou aguda. Um estado de sono restrito crônico pode causar fadiga, diminuição dos reflexos, sonolência, envelhecimento precoce, queda da imunidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e ganho de peso.[2][3] A longo prazo, a privação de sono total pode ser letal, mas é rara em humanos.[4]
Sintomas
A falta de sono está associada ao abuso de álcool e outras drogas.[5]
Aguda
No geral, passar mais de 24h sem dormir pode resultar em:
Fazer exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;
Evitar dormir mais de uma hora durante o dia depois das três da tarde;
Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;
A luminosidade, movimentos e sons na televisão, vídeo-game, celular e computador inibem a melatonina e dificultam dormir, portanto devem ser evitados meia hora antes do horário de dormir. Ler, escrever, tomar banho quente,assistir um vídeo de ASMR com baixa luminosidade, beber chá de camomila ou de maracujá, ou outra atividade relaxante, é preferível. Se as sugestões acima não funcionarem deve-se procurar um especialista em sono para investigar causas orgânicas e psiquiátricas que possam estar causando a insônia.
↑Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (December 2004). "Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index". PLoS Med. 1 (3): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062. PMC 535701. PMID 15602591.
↑Rechtschaffen A, Bergmann B (1995). "Sleep deprivation in the rat by the disk-over-water method". Behavioural Brain Research 69 (1–2): 55–63. doi:10.1016/0166-4328(95)00020-T. PMID 7546318.
