Spenst

Spenst er et begrep som beskriver den fysiologiske egenskapen som kreves for å hoppe høyt eller langt. Kroppens eksplosive styrke, som også kan forklares som musklenes evne til å trekke seg sammen hurtig og med høy kraftutvikling, er avgjørende for spensten. Dette omtales også som plyometrisk muskelarbeid, som betegnes av at muskelen strekkes i en kort, eksentrisk dynamisk (bremsende) fase, og går direkte over i en sammentrekning, eller det som kan kalles en konsentrisk dynamisk (motorisk) fase.

Begrepsbruk

Spenst kan være en nyttig egenskap i hverdagen, spesielt for den litt aktive person. Hoppe for å nå noe som er plassert høyt, hoppe over hindringer, eller hopp fra stein til stein ved turer i skog og mark er eksempler. I denne forbindelse kan man si at en person har «et spenstig steg», i en lignende betydning av begrepet «å være lett på foten».

  • En person kan sies å være spenstig i betydningen å være tøff, dristig eller annerledes. For eksempel: «Det var en spenstig opptreden hun hadde på scenen i dag.»
  • En person kan sies å være spenstig i betydningen å være flott, stilig eller å ha smart bekledning. For eksempel: «Så spenstig du er i dag!»

Spenst i idrett

God spenst handler dermed om å skape stor akselerasjon i en bestemt retning. Dette krever god styrke i forhold til egen kroppsvekt, siden spenst vanligvis omhandler å hoppe høyt eller langt. Dette forholdet mellom kroppsvekt og styrke kalles relativ styrke. Utvikling, eller trening av denne egenskapen bør dermed basere seg på å utvikle styrke og hurtighet i musklene i beina uten at kroppsvekten øker.

Innen idrett vil spenst være viktig for prestasjonsevnen i både individuelle idretter og i lagidretter. Idretter der spenst er avgjørende for prestasjonen er eksempelvis basketball, håndball, høydehopp, lengdehopp, tresteg og volleyball. Spenst er også sentralt i fotball, blant annet i forbindelse med hodedueller eller en målvakts feltarbeid på dødballer.

Faktorer som er viktige for spenst

Flere faktorer påvirker en utøvers spenst. Utøverens evne til å hurtig utvikle stor kraft, er avhengig av stor maksimal styrke i forhold til kroppsvekt, altså høy relativ muskelstyrke i beinas aktive muskler. Disse går gjerne under fellesbetegnelsen kroppens strekkapparat.

Genetisk vil en utøver være disponert forskjellig i forhold til sammensetning av muskelfibertyper. I forbindelse med spenst vil en muskulatur som har stor andel type II-fibrer, de raske muskelfibrene.

Videre vil god teknikk være en viktig faktor, med evne til å koordinere et eventuelt tilløp, armbevegelser og bevegelsene i strekkapparatet på en egnet og effektiv måte. I tillegg kommer det psykiske aspektet, med gode konsentrasjonsevner, motivasjon og vilje.

Trening av spenst

Trening av spenst blir kalt spensttrening. Treningens formål vil være å utvikle beinmusklenes evne til å utvikle stor kraft på kort tid. Denne evnen kan også kalles eksplosiv styrke, og dermed kan begrepet eksplosiv styrketrening også nyttes. Forskjellen på spensttrening og eksplosiv styrketrening ligger i at spensttrening vanligvis bare nytter kroppen som motstand, mens bruk av en ytre motstand, gjerne i form av en vekt, eller vektstang knyttes til begrepet eksplosiv styrketrening.

Spensttrening deles gjerne i vertikal eller horisontal spenst.

I vertikal spenst nyttes gjerne hopp over hekker, hopp i trapper eller hopp opp på kasser. En metode går ut på å la seg falle ned fra en bestemt høyde, for så å hoppe opp på en kasse, eller over en hekk. Denne metoden kalles fallhopp. Varianter av vertikal spenst kan utføres som hink, dersom det er gunstig for idretten det trenes for.

Horisontal spenst kan hoppes med sats og landing på begge bein, som i lengde uten tilløp, eller med flere slike hopp etter hverandre (ofte kalt harehopp). I flerstegshopp vil utøveren hoppe i en løpende bevegelse, der målet er å nå lengst mulig i hvert steg, og dermed lengst mulig på et visst antall steg. Tresteg uten tilløp er et eksempel på flerstegshopp. Øvelsen kan utvides til femsteg eller tisteg, eller trenes med tilløp, avhengig av relevans til den idretten det trenes for. En variant strekkes over en lenger distanse på vanligvis 20 til 60 meter der utøveren utfører en hoppende løping, som på norsk har fått det tyske navnet sprunglauf i treningskretser.

Horisontal spenst kan også utføres som hink. En utfordrende metode er en koordinativ kombinasjon av ulike hink, steg og hopp. En slik metode kan tilpasses, utvikles og varieres med kreativitet i retningsendringer og rytmeendringer.

Spensttrening for barn

I spensttrening for barn bør leken være sentral. Hoppestrikk, hoppetau, paradishopping, eller hinderløyper med ulike krav til spenst er gode metoder for å utvikle egenskapen hos barn.

Den rene spensttreningen som er forklart over, krever et visst treningsgrunnlag og kan gi stor belastning på kroppens ledd og muskler i bein og rygg. De hardeste spenstøvelsene bør ikke nyttes i trening av barn, og barn skal tillates spensttrening med lavere intensitet en det som forventes av eldre utøvere og voksne.

Retningslinjer for trening av spenst

  • Øvelsesutvalget bør ha bevegelsesbaner og bevegelseshastighet lik den idretten det trenes for.
  • Treningen krever en grunnleggende, god teknikk.
  • Treningsøkten skal ha en fase med spesiell oppvarming, før hoveddelen tar til.
  • Treningen skal ha en forholdsvis høy intensitet. Konkurransemomentet er egnet for å stimulere til økt intensitet.
  • Spensttrening krever høy konsentrasjon, og utøveren bør derfor være uthvilt både fysisk og psykisk.
  • Treningen skal inneholde lange pauser mellom hopp- og hoppseriene, gjerne to til tre minutter.
  • Utøveren bør sette seg klare mål for treningsøkten, og treningsperioden, da dette kan påvirke motivasjon og innsats.
  • Treningsmengden bør økes gradvis. Hovedsakelig vil dette påvirke antall hopp, men det kan også være utfordringene i den enkelte metode, som for eksempel høyere hinder.

Spensttreningens virkning på kroppen

Spensttrening og eksplosiv styrketrening bedrer kroppens evne til å utvikle stor kraft med høy hastighet.

Treningen påvirker kroppens nevromuskulære forhold, altså samspillet mellom kroppens nervesystem og kroppens muskelsystem. I dette ligger det at impulsfrekvensen i de motoriske nervene øker, flere motoriske enheter stimuleres, antall aktiviserte muskelfibrer øker og musklene får en økt kontraksjonshastighet og bedret kraftutvikling. Videre vil dette legge grunnlaget for bedre koordinasjon av bevegelsene, og en utvikling av teknikken.

Andre virkninger av treningen er:

  • Muskelfibrene vil få en økt konsentrasjon av kreatinfosfat (CP), og adenosintrifosfat (ATP).
  • Psykiske faktorer som økt motivasjon, styrket vilje samt bedret konsentrasjonsvilje og selvtillit.

Kilder

Autoritetsdata

Read other articles:

Puteri Indonesia BaliLogo Puteri IndonesiaPembuatMooryati SoedibyoNegara asal Bali, IndonesiaRilisRilis asli1992 –SekarangPranala luarSitus web Puteri Indonesia Bali adalah kontes regional yang diadakan di provinsi Bali untuk memilih perwakilan provinsi tersebut di kontes Puteri Indonesia. Pemegang titel saat ini adalah Anak Agung Sagung Istri Nanda Widya Saraswati dari Kota Denpasar. Persyaratan Persyaratan bagi peserta pemilihan Puteri Indonesia: Warga Negara Indonesia, berusia ...

 

شهيرة فهمي معلومات شخصية اسم الولادة شهيرة فهمي  الميلاد سنة 1974 (العمر 48–49 سنة)  مصر  الإقامة توسان، أريزونا  مواطنة مصر  أقرباء إسماعيل فهمي (جد)  الحياة العملية التعلّم ماجستير هندسة معمارية- جامعة القاهرة، مصر 2007 المدرسة الأم جامعة القاهرة  المهنة مهند

 

Бу́ргоська архідіоце́зіялат. Archidioecesis Burgensisісп. Archidiócesis de Burgos Герб Бургоський соборБургоський соборЦерква Католицька церкваОбряд римський обрядКраїна  ІспаніяТериторія БургосПровінція БургоськаГоловне місто БургосДата заснування 22 жовтня 1574Площа 13,849 км²Населен

يفتقر محتوى هذه المقالة إلى الاستشهاد بمصادر. فضلاً، ساهم في تطوير هذه المقالة من خلال إضافة مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (فبراير 2019) المنهج السقراطي أو الطريقة السقراطية أو Abordarea socratică باليونانية هي الطريقَة السّقراطية في التفلسُف تقومُ...

 

Church in Shropshire, EnglandSt Luke's Church, HodnetSt Luke's Church, Hodnet, from the northeastSt Luke's Church, HodnetLocation in Shropshire52°51′13″N 2°34′37″W / 52.8535°N 2.5770°W / 52.8535; -2.5770OS grid referenceSJ 612 286LocationHodnet, ShropshireCountryEnglandDenominationAnglicanWebsiteSt Luke, HodnetHistoryStatusParish churchAssociated peopleReginald HeberArchitectureFunctional statusActiveHeritage designationGrade IArchitectural typeChurchStyleN...

 

Der Titel dieses Artikels ist mehrdeutig. Weitere Bedeutungen sind unter Ähre (Begriffsklärung) aufgeführt. Kornähre ist eine Weiterleitung auf diesen Artikel. Siehe auch: Die Kornähre bzw. Die Kornähren, Märchentitel. Ähre bezeichnet in der Botanik einen Blütenstandstyp mit gestreckter Hauptachse, an der ungestielte Einzelblüten sitzen. Inhaltsverzeichnis 1 Aufbau 2 Abwandlungen vom Grundbauplan 3 Doppelähre 4 Siehe auch 5 Weblinks 6 Einzelnachweise Aufbau Eine Ähre (Spica) ist e...

1994 studio album by Extra ProlificLike It Should BeStudio album by Extra ProlificReleasedOctober 25, 1994GenreHip hopLength40:36LabelJiveProducerA-Plus, Domino, Duane Snupe Lee Professional ratingsReview scoresSourceRatingAllMusic[1]The Source[2] Like It Should Be is the only album released by Hieroglyphics subgroup, Extra Prolific. The album was released on October 25, 1994 through Jive Records and was mainly produced by group member Duane Snupe Lee and Souls of Misc...

 

العلاقات الزامبية القبرصية زامبيا قبرص   زامبيا   قبرص تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الزامبية القبرصية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين زامبيا وقبرص.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه المقارنة زامبيا قبرص

 

Shiva temple in Tamil Nadu, India Inside Uthavaitheesvarar Temple (Kuthalam) Uthavedeeswarar Temple is a Hindu temple in the town of Kuthalam in the Mayiladuthurai district of Tamil Nadu, India. The temple is dedicated to Shiva. Significance Shiva as Uthavedeeswarar is the presiding deity. According to Hindu mythology, Shiva was married to Parvathi at this place and the god is believed to have left his sandals here before embarking for Mount Kailash. The Saivite saint Sambandar has composed h...

Lebuhraya Tun Razak (Rute federal) mulai dari Segamat, Johor sampai ke Gambang, Pahang. Rute federal merupakan sistem jalan nasional di Malaysia yang dibiayai sepenuhnya oleh Pemerintah Federal melalui Departemen Pekerjaan Umum. Sebagian besar dari rute federal di Malaysia telah dibangun sejak dari zaman penjajahan Inggris lagi. Lihat juga Rute negeri Artikel bertopik Malaysia ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.lbs

 

Gurdwara in Bihar, India This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Gurdwara Gobind Ghat – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (April 2020) (Learn how and when to remove this template message) Gurudwara Gobind GhatReligionAffiliationSikhismDeityGuruLocationLocationPatnaStateBiharCountryIndiaLoca...

 

Powerlifting – Men's 59 kgat the XV Paralympic GamesVenueRiocentroDate9 September 2016 (2016-09-09)Competitors10 from 10 nationsWinning lift203.0 kg WRMedalists Sherif Othman  Egypt Ali Jawad  Great Britain Yang Quanxi  China←20122020→ Powerlifting at the2016 Summer ParalympicsMenWomen49 kg41 kg54 kg45 kg59 kg50 kg65 kg55 kg72 kg61 kg80 kg67 kg88 kg73 kg97 kg79 kg107 kg86 kg+107 kg+86 kgvte The men's 59 kg powerlifting event at the 2016 Summe...

British journalist and art critic; lover of Oscar Wilde (1869–1918) For other people named Robert Ross, see Robert Ross (disambiguation). For the Australian rugby league player, see Robbie Ross (rugby league). For the baseball pitcher, see Robbie Ross Jr. Robbie RossRobert Ross at twenty-fourBornRobert Baldwin Ross(1869-05-25)25 May 1869Tours, FranceDied5 October 1918(1918-10-05) (aged 49)London, EnglandNationalityCanadian-BritishOther namesRobbie RossOccupationJournalistKnown...

 

Global cross-border payments company WorldRemit LimitedAvailable inEnglish, French, Spanish, Danish, Dutch, GermanFounded2010; 13 years ago (2010)HeadquartersLondonCountry of originUnited KingdomFounder(s)Ismail AhmedRichard IgoeCatherine WinesChairmanIsmail Ahmed (Non-Executive Chairman)CEOBreon Corcoran[1]ServicesFinancial services, RemittanceEmployees848 (2021)[2]URLwww.worldremit.com/en WorldRemit is a digital cross border remittance business that pr...

 

يفتقر محتوى هذه المقالة إلى الاستشهاد بمصادر. فضلاً، ساهم في تطوير هذه المقالة من خلال إضافة مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (نوفمبر 2019) الدوري البلغاري الممتاز 1991-92 تفاصيل الموسم الدوري البلغاري الممتاز  النسخة 68  البلد بلغاريا  الم...

Private school in Glasgow, ScotlandHigh School of GlasgowAddressOld Anniesland637 Crow RoadGlasgow, G13 1PLScotlandInformationTypePrivateMottoSursum Semper(Always Upward)Establishedc. 1124; 899 years ago (1124) (refounded 1976)FounderGlasgow CathedralLocal authorityGlasgow City CouncilChair of GovernorsStewart MacAulayRectorJohn O'NeillGenderMixedAge3 to 18Enrolment687 (senior school)HousesBannermanClydeLawMooreColour(s)          ̴...

 

Species of fungus Ramaria fennica Scientific classification Domain: Eukaryota Kingdom: Fungi Division: Basidiomycota Class: Agaricomycetes Order: Gomphales Family: Gomphaceae Genus: Ramaria Species: R. fennica Binomial name Ramaria fennica(P.Karst.) Ricken (1920) Synonyms[1] Clavaria fennica P.Karst. (1868) Ramaria fennica, commonly known as the bitter coral, is a coral mushroom in the family Gomphaceae. It is found in Australia, Europe and North America. Taxonomy Petter Karsten ...

 

Canadian-American television company division of Lionsgate Lionsgate TelevisionTypeDivisionIndustryTelevisionFounded1997; 26 years ago (1997)Headquarters2700 Colorado Avenue, Santa Monica, California, USAKey peopleKevin Beggs (chair)Sandra Stern (president)ParentLionsgateSubsidiariesDebmar–MercurySea to Sky EntertainmentPilgrim Media GroupWebsitelionsgate.comFootnotes / references[1] Lionsgate Television is the television division of Lionsgate, which is a ...

Церква Святого Івана Кронштадського в Одесі Російська Істинно-Православна Церква (Русская истинно-православная церковь) — відгалуження від РПЦЗ(В), утворене у 2002 році. В 2002 році, після здійснених без відома Синоду хіротоній, архиєреї РПЦЗ в країнах СНД: архієпископ Ла...

 

Humanist scholar In this Spanish name, the first or paternal surname is Vives and the second or maternal family name is March. Juan Luis VivesAnonymous portrait of Juan Luis Vives, Museo del PradoBorn6 March 1493Valencia, Crown of AragonDied6 May 1540(1540-05-06) (aged 47)Bruges, Burgundian NetherlandsEraRenaissance philosophyRegionWestern philosophySchoolRenaissance humanismMain interestsPsychology, educationNotable ideasStudy of the psyche Signature Juan Luis Vives March (Latin...

 

Strategi Solo vs Squad di Free Fire: Cara Menang Mudah!