تن‌آرامی

نعمت، آرامش و خوشی، اثر آنری ماتیس

تن‌آرامی، آرَمش[۱] یا ریلکسیشن (به انگلیسی: Relaxation)، تکنیکی برای کسب آرامش برای رسیدن به تمرکز بهتر و رهایی از تنش‌های ذهنی به کمک آرام‌سازی ماهیچه‌های بدن می‌باشد.[۲]

حاصل تن‌آرامی، تغییر وضعیت روحی کنونی انسان و رهایی او از اندیشه‌های مربوط به کوشش، کار یا تنش است. عموماً بر این باورند که تن‌آرامی، فعالیتی لذت‌بخش است.[۳]

از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، هرچه در جسم آرامش بیشتری برقرار شود، در ذهن نیز آرامش و تمرکز بیشتری برقرار شده و فرد از فکرهای مزاحم ذهنی رهایی می‌یابد.

فرد به‌طور ارادی و آگاهانه نمی‌تواند فکرهای مزاحم را از ذهن خود خارج کند و به آرامش و تمرکز ذهنی برسد. اما می‌توان آزادسازی و آرام‌سازی ذهن را از راهی غیرمستقیم انجام داد. از آنجا که هر فکری (به‌ویژه افکار منفی مزاحم) ماهیچه‌ها را منقبض می‌کند، اگر ماهیچه‌ها آرام گردد و تنش و انقباضشان از بین می‌رود. در نتیجه افکار منفی خودبه‌خود از ذهن خارج می‌شوند. اساس تن‌آرامی همین است: آرام‌سازی ماهیچه‌ها با قصد ایجاد آرامش و خلأ ذهنی، چرا که هرچه میدان فکری خالی‌تر باشد، تمرکز و توجه بر یِک موضوع خاص، آسان‌تر می‌شود.[۲]

شیوهٔ عملی

تن‌آرامی یکی از حالت‌های یوگا نیز می‌باشد که به آن «حالت لاشه» نیز می‌گویند. انجام آن از سویی ساده است، زیرا در طول انجام آن عضو یا بخش خاصی از بدن درگیر نیست و از سویی دیگر دشوار است، بدین خاطر که در مدت پرداختن به آن، هیچ‌یک از اعضای بدن را نباید تکان داد. تن‌آرامی تمرینی برای فکر است و برای انجام آن به هیچ وسیله یا ابزاری نیاز نیست.

یکی از روش‌های مشهور و متعارف آن از قرار زیر است که برای تلقین بهتر مخاطب گونه ایراد می‌شود:[۴]

برای انجام تن‌آرامی اینگونه عمل کنید:

  1. به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه‌هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل (وانهاده) کنید. کف دست‌ها را رو به بالا قرار دهید (یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید). [راهنمایی: یک بالش کوچک را زیر سرتان بگذارید. همچنین می‌توانید – البته در صورت تمایل – بالشی بزرگ را زیر زانوهای خود قرار دهید.]
  2. چشمانتان را ببندید.
  3. بدنتان را شُل کنید. [راهنمایی: می‌توانید تجسم کنید که روی شن‌های سفید یک ساحل آفتابی دراز کشیده‌اید. این به خیلی‌ها در انجام گام سوم کمک می‌کند.]
  4. دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو بار، هوا را آرام-آرام بیرون بدهید.
  5. برای دو ثانیه، همهٔ نیرویتان را به پاهایتان بفرستید (کافی‌ست بر روی آنها تمرکز کنید). سپس با ارادهٔ خود، آنها را شُل کنید. [همین کار را با ساق‌ها و بالاتر از آن‌ها، باسن، شکم، قفسهٔ سینه، پشت، دست‌ها، ساعدها، بازوها، شانه‌ها، گردن و صورت خود انجام دهید.]
  6. همهٔ ماهیچه‌های خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند. [اغلب شاید بتوانید کشش کوچکی را پیرامون چشم‌ها و ماهیچه‌های سرتان حس کنید. دهان و زبانتان را نیز شُل کنید.]
  7. بر بخش‌هایی از بدن که کششی در آنها حس نمی‌کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد.
  8. در پایان کار، پیش از بازکردن چشم‌ها، مطمئن شوید تا آنجا که می‌توانستید، در حالت شُلی باقی مانده‌اید.
  9. چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.

نُه گام بالا را برای ۱۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین نمایید. هرچه طولانی‌تر، بهتر.

تن‌آرامی برای آرامش عمومی تن و ذهن و روان و فعالیت‌های فکری، هنری و کار مانند مطالعه کردن و … مؤثر است؛ و حتی مقدمه ایست برای دیگر مهارت‌های آرامش‌بخش.

جستارهای وابسته

منابع

  1. ↑ «آرَمش (روان‌شناسی)» هم‌ارزِ «relaxation»؛ منبع: گروه واژه‌گزینی. جواد میرشکاری، ویراستار. دفتر نهم. فرهنگ واژه‌های مصوب فرهنگستان. تهران: انتشارات فرهنگستان زبان و ادب فارسی. شابک ۹۷۸-۹۶۴-۷۵۳۱-۱۸-۴ (ذیل سرواژهٔ آرَمش)
  2. ↑ ۲٫۰ ۲٫۱ تن آرامی ( ریلاکسیشن) بایگانی‌شده در ۲۳ آوریل ۲۰۱۵ توسط Wayback Machine پزشکان بدون مرز
  3. ↑ واژه‌نامه دانشنامه انکارتا
  4. ↑ وبگاه دامیز

Read other articles:

Template talk:Restaurants in Portland, Oregon

Food and drink Template‑class Food portalThis template is within the scope of WikiProject Food and drink, a collaborative effort to improve the coverage of food and drink related articles on Wikipedia. If you would like to participate, please visit the project page, where you can join the discussion and see a list of open tasks.Food and drinkWikipedia:WikiProject Food and drinkTemplate:WikiProject Food and drinkFood and drink articlesTemplateThis template does not require a rating on Wikipe...

 

Taman Cişmigiu

Taman Cişmigiu Taman Cişmigiu (bahasa Rumania: Parcul Cişmigiu) adalah taman yang terletak di Bukares, Rumania. Taman ini terletak di tepi danau buatan. Taman ini dibangun pada tahun 1847 di tempat yang dikenal dengan nama Lacul lui Dura neguţătorul[1] pada saat Bukares merupakan ibu kota dari Wallachia. Taman Cişmigiu memiliki luas sebesar 17 hektare. Pintu masuk utama taman ini terletak di Regina Elisabeta Boulevard; terdapat pintu masuk utama lain di Ştirbei Vodă Street...

 

Меріхар'юнматала

Ця стаття є кандидатом на вилучення. Ознайомитися та долучитися до обговорення цієї номінації можна на сторінці Вікіпедія:Статті-кандидати на вилучення/28 листопада 2023. Доки воно триває, Ви можете працювати над покращенням цієї статті, але не прибирайте це повідомлення. ...

Генеральний секретар ЦК КПК

Ця стаття не містить посилань на джерела. Ви можете допомогти поліпшити цю статтю, додавши посилання на надійні (авторитетні) джерела. Матеріал без джерел може бути піддано сумніву та вилучено. (серпень 2023) Сі Цзіньпін — діючий генсек Генеральний секретар Центральног

 

Mercedes-Benz E-Klasse

Die Bezeichnung E-Klasse wird für eine Fahrzeugreihe von Mercedes-Benz genutzt. Seit der zweiten großen Modellpflege der Baureihe 124 im Mai 1993 und der damit einhergehenden Umstellung der Modellbezeichnungen bezeichnet Mercedes-Benz Fahrzeuge der oberen Mittelklasse als E-Klasse. Sie wurde unter der Registriernummer 000114827 für die Daimler AG im Europäischen Markenregister eingetragen.[1] Zusammen mit kleineren Designänderungen der Baureihe wurden die Modelle von beispielswei...

 

الجامعة الحكومية في غراندفالي

هذه مقالة غير مراجعة. ينبغي أن يزال هذا القالب بعد أن يراجعها محرر مغاير للذي أنشأها؛ إذا لزم الأمر فيجب أن توسم المقالة بقوالب الصيانة المناسبة. يمكن أيضاً تقديم طلب لمراجعة المقالة في الصفحة المخصصة لذلك. (ديسمبر 2021) الجامعة الحكومية في غراندفالي Grand Valley State University شعار الج...

Wine (lagu)

WineSingel oleh Suran featuring Changmodari album Walkin'BahasaKoreaDirilis27 April 2017 (2017-04-27)Genre Hip hop R&B Durasi3:52LabelMillion MarketPenciptaSuranSlow RabbitChangmoJuneProduserSugaKronologi singel Suran Winter Bird (2016) Wine (2017) 1+1=0 (2017) Wine (bahasa Korea: 오늘 취하면; har. Andai Saja Hari Ini Aku Mabuk) (digayakan dengan huruf besar) adalah lagu oleh penyanyi-penulis lagu Korea Selatan Suran featuring raper Changmo. Dirilis sebagai singel digit...

 

Histoire des Juifs au Brésil

Pour différentes raisons, le Brésil fut la destination de milliers de Juifs et de Nouveaux Chrétiens (Portugais d'origine juive convertis au christianisme, et pratiquant souvent le judaïsme en secret), qui abordèrent au Brésil arrivant du Portugal, d'Espagne, du Maroc, d'Angleterre, de France, de Turquie, d'Allemagne, d'Algérie, d'Autriche, de Russie, de Roumanie, des Pays-Bas, d'Égypte, de nombreux autres pays, et plus récemment du Liban. La population juive au Brésil est la deuxi...

 

ابن عذاري

ابن عذاري معلومات شخصية اسم الولادة أبو العباس أحمد بن محمد بن عذاري الميلاد القرن 13  مراكش تاريخ الوفاة القرن 13  الجنسية  الدولة الموحدية الحياة العملية المهنة مؤرخ  أعمال بارزة البيان المغرب في اختصار أخبار ملوك الأندلس والمغرب تعديل مصدري - تعديل   ابن عذاري...

2014 Anaheim mayoral election

2014 Anaheim mayoral election ← 2010 November 4, 2014[1] 2018 →   Candidate Tom Tait Lori Galloway Popular vote 24,116 9,235 Percentage 53.4% 20.4%   Candidate Licille Kring Denis Fitzgerald Popular vote 8,757 3,090 Percentage 19.4% 6.8% Mayor before election Tom Tait Elected Mayor Tom Tait Elections in California Federal government U.S. President 1852 1856 1860 1864 1868 1872 1876 1880 1884 1888 1892 1896 1900 1904 1908 1912 1916 1920 1924 19...

 

Republic of 2PM

2011 studio album by 2PMRepublic of 2PMRegular edition coverStudio album by 2PMReleasedNovember 30, 2011Recorded2011GenrePop, dance-popLength42:50LanguageJapaneseLabelAriola Japan2PM chronology Hands Up(2011) Republic of 2PM(2011) 2PM Best ~2008–2011 in Korea~(2012) Singles from Republic of 2PM Take OffReleased: May 18, 2011 I'm Your ManReleased: August 17, 2011 Ultra LoverReleased: November 2, 2011 Republic of 2PM is the first Japanese studio album (third album overall) by South Ko...

 

Кирсанов, Владислав Владимирович

В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Кирсанов. Владислав Владимирович Кирсанов Дата рождения 11 октября 1937(1937-10-11) Место рождения Тверь, РСФСР, СССР Дата смерти 15 апреля 1998(1998-04-15) (60 лет) Научная сфера атомное материаловедение Учёная степень доктор фи...

Calcutta Boys' School

This article needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Calcutta Boys' School – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (March 2017) (Learn how and when to remove this template message) Private schoolThe Calcutta Boys' SchoolAddress72, S.N. Banerjee Road, Kolkata - 700014Kolkata, West Bengal, IndiaCoordinates22...

 

李忍涛

李忍涛个人资料性别男出生1906年10月2日逝世1944年10月28日籍贯云南鹤庆政党中國國民黨 学历 雲南省立第一師範學校（1920） 北京清華學校毕业（1926） 美国維吉尼亞軍校毕业（1930） 德国陆军参谋大学毕业（1931） 经历 黄埔军校军官训练班副主任 黄埔军校高等教育班副主任 黄埔军校留德预备班主任 军政部防化学兵队队长 军政部学兵总队司令兼防毒处处长 李忍涛（1906年10月2...

 

Tsar (film)

2009 film TsarFilm posterDirected byPavel LunginWritten byAlexey IvanovProduced byPavel LunginOlga VasilievaStarringPyotr MamonovOleg YankovskyEdited byAlbina AntipenkoRelease date May 2009 (2009-05) Running time116 minutesCountryRussiaLanguageRussian Tsar (Russian: Царь) is a 2009 Russian historical drama film directed by Pavel Lungin. It competed in the Un Certain Regard section at the 2009 Cannes Film Festival.[1] Plot The film is set between 1566 and 1569 during the ...

Malasakit Center

Malasakit CenterThe 86th Malasakit Center at the Davao Oriental Provincial Medical CenterFormationFebruary 2018; 5 years ago (2018-02)FounderBong GoRegion served PhilippinesServicesGovernment medical assistance subsidy processingDirectorVaries by branch The Malasakit Center refers to a chain of one-stop-shop centers for medical and financial assistance provided by various agencies of the Philippine government. History The Malasakit Center program was started by the Offi...

 

James River Church

Largest church in Missouri This article relies excessively on references to primary sources. Please improve this article by adding secondary or tertiary sources. Find sources: James River Church – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (April 2010) (Learn how and when to remove this template message) Church in Missouri, United StatesJames River ChurchJames River Church37°04′33″N 93°13′38″W / 37.07588°N 93.22714°W...

 

2014 Emilia-Romagna regional election

2014 Emilia-Romagna regional election ← 2010 23 November 2014 2020 → All 50 seats to the Regional Council of Emilia-RomagnaTurnout37.7%[1]   Majority party Minority party   Leader Stefano Bonaccini Alan Fabbri Party Democratic Party Northern League Alliance Centre-left Centre-right Seats won 32 12 Seat change 3 Popular vote 615,723 374,736 Percentage 49.1 29.8 Swing 3.0% 6.9% Seat totals by Province. As this is a PR election, seat totals ...

List of bridges in Bratislava city

This article has multiple issues. Please help improve it or discuss these issues on the talk page. (Learn how and when to remove these template messages) The topic of this article may not meet Wikipedia's notability guideline for stand-alone lists. Please help to demonstrate the notability of the topic by citing reliable secondary sources that are independent of the topic and provide significant coverage of it beyond a mere trivial mention. If notability cannot be shown, the article is likel...

 

The Max Roach 4 Plays Charlie Parker

1959 studio album by Max RoachThe Max Roach 4 Plays Charlie ParkerStudio album by Max RoachReleased1959RecordedDecember 23, 1957 and April 11, 1958 New York CityGenreJazzLength56:36LabelEmArcyMG 36127Max Roach chronology Jazz in ¾ Time(1957) The Max Roach 4 Plays Charlie Parker(1959) MAX(1958) The Max Roach 4 Plays Charlie Parker is an album by American jazz drummer Max Roach featuring tracks associated with Charlie Parker recorded in late 1957 and 1958 and released on the EmArcy lab...

 

Strategi Solo vs Squad di Free Fire: Cara Menang Mudah!