Klopení zápěstí je silové cvičení na zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů. Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem – zdvihem zápěstím s nadhmatem.
Postup
Sednout si na okraj lavice a uchopit jednoručky nadhmatem v šíři ramen, předloktí dlí na stehnech.
Ohnutím zápěstí se spustí činky dolů k podlaze a zvedají zpět zátěž nahoru pomocí pohybu zápěstí. Pro maximální kontrakci předloktí je nutné využít co největší rozsah pohybu.[1]
Varianta s podhmatem a velkou činkou
Sednout si na kraj lavice a uchopit činku podhmatem v šíři ramen, předloktí se položí mezi kolena na lavici.
Ohnutím zápěstí se spustí činka dolů k podlaze. Činka se zvedá nahoru pomocí pohybu zápěstí. Při opakování lze činku při pohybu dolů nechat sklouznout po prstech, zvětší se rozsah pohybu.
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Wrist curl na anglické Wikipedii.
↑ cviky.cz - zásobník cviků do fitness centra. web.archive.org [online]. 2018-10-05 [cit. 2024-02-16]. Dostupné v archivu pořízeném z originálu dne 2018-10-05.
Externí odkazy
Obrázky, zvuky či videa k tématu Klopení zápěstí na Wikimedia Commons
