القدرة على التحمل

توأمان يقومان برحلة التحمل عند سفوح جبال الهيمالايا

الجَلَد[1] أو القدرة على التحمل (المرتبطة أيضاً بالمعاناة، والرجوعية، والدستور، والثبات، والصلابة النفسية) هي قدرة الكائن الحي على بذل نفسه للبقاء نشطاً لفترة طويلة من الزمن فضلًا عن قدرته على المقاومة، والتحمل، والتعافي من الصدمات، ويُكون مناعة ضد الصدمات أو الجروح أو التعب. يستخدم كقاعدة عامة في التمرينات الهوائية أو اللاهوائية. يختلف تعريف «طويل» وفقا لنوع المجهود - ودقائق للتمارين اللاهوائية ذات الكثافة العالية، وساعات أو أيام للتمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة. ويمكن أن يقلل التدريب على التحمل من القدرة على ممارسة قوة.[2] ما لم يقم الفرد أيضًا بتمارين القوة لمواجهة هذا التأثير.

وعندما يكون الشخص قادرًا على إنجاز أو تحمل قدرًا أكبر من الجهد من قدراته الطبيعية، فإن تحمله يزداد مما يدل على إحراز تقدم بالنسبة للعديد من الأفراد. في محاولة لتحسين قدرة الشخص على التحمل، قد يزيد ببطء مقدار التكرار أو الوقت المستغرق، إذا تم أخذ التكرار الأعلى بسرعة تحسن القوة العضلية في حين يتم اكتساب قدر أقل من التحمل.[3] لقد ثبت أن زيادة القدرة على التحمل تؤدي إلى إطلاق الإندورفين مما ينتج عنه عقل إيجابي. وقد ثبت أن اكتساب القدرة على التحمل من خلال النشاط البدني يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر أو أي مرض مزمن إجمالاً.[4] وعلى الرغم من أن زيادة القدرة على التحمل يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه لا يعني أنه يمكن ضمان تحسن أي مرض قلبي وعائي.[5] "

، وزيادة الاعتماد على أكسدة الدهون، وتقليل إنتاج اللاكتوز أثناء ممارسة التمارين بقوة معينة." [6]

القدرة على التحمل مصطلح يستخدم أحيانًا بشكل مترادف ومتبادل بجانب مصطلح التحمل. في الإعدادات العسكرية، يُعتبر التحمل قدرة القوة وإمكانية الحفاظ على مستويات عالية من إمكانات القتال بالنسبة لخصمها خلال فترة الحملة.[7]

وقد يدل التحمل أيضًا إلى القدرة على المثابرة في المواقف الصعبة.

تمرين

ويمكن تدريب أنواع مختلفة من أداء التحمل بطرق محددة. وينبغي أن يتبع تكييف خطط لممارسة الأهداف الفردية.

وينبغي النظر في حساب شدة الممارسة للقدرات الفردية. يبدأ التدريب الفعال في حدود نطاق نصف قدرة الأداء الفردي. يتم التعبير عن قدرة الأداء من خلال الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ومن الممكن تحقيق أفضل النتائج خلال 55 إلى 65٪ من أقصى معدل لضربات القلب. ولا ينبغي ذكر العتبات الهوائية واللاهوائية وغيرها في إطار عمليات التحمل الواسعة النطاق. في المراقبة العامة لشدة التدريب يتم من خلال قياس معدل ضربات القلب.[8]

انظر أيضًا

مراجع

 

  1. ^ مجموعة المصطلحات العلمية والفنية التي أقرها المجمع (بالعربية والإنجليزية والفرنسية)، القاهرة: مجمع اللغة العربية بالقاهرة، ج. 32، ص. 333، OCLC:1034549709، QID:Q109610899
  2. ^ Hickson، RC (1980). "Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance over a long period". Springer Verlag. ج. 45 ع. 2–3: 255–63. DOI:10.1007/BF00421333. PMID:7193134.
  3. ^ "Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource! - Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource!". physicalactivityline.com. 29 نوفمبر 2016. مؤرشف من الأصل في 2018-12-18.
  4. ^ Hansen، CJ (2001). "Exercise Duration and Mood State: How Much Is Enough to Feel Better?" (PDF). Health Psychology  [لغات أخرى]. ج. 20 ع. 4: 267–75. DOI:10.1037//0278-6133.20.4.267. PMID:11515738. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2010-03-31. اطلع عليه بتاريخ 2017-10-08.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: علامات ترقيم زائدة (link)
  5. ^ Iwasaki، Ken-ichi؛ Zhang، Rong؛ Zuckerman، Julie H.؛ Levine، Benjamin D. (1 أكتوبر 2003). "Dose-response relationship of the cardiovascular adaptation to endurance training in healthy adults: how much training for what benefit?". Journal of Applied Physiology. ج. 95 ع. 4: 1575–1583. DOI:10.1152/japplphysiol.00482.2003. ISSN:8750-7587. PMID:12832429. مؤرشف من الأصل في 2017-12-03. اطلع عليه بتاريخ 2017-10-08.
  6. ^ Holloszy, J. O.; Coyle, E. F. (1 Apr 1984). "Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and their metabolic consequences". Journal of Applied Physiology (بالإنجليزية). 56 (4): 831–838. DOI:10.1152/jappl.1984.56.4.831. PMID:6373687. Archived from the original on 2019-07-09.
  7. ^ Headquarter, Department of the Army (1994). Leader’s Manual for Combat Stress Control, FM 22-51, Washington DC.
  8. ^ Tomasits، Josef؛ Haber، Paul (2008). Leistungsphysiologie – Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure. Springer-Verlag. ISBN:9783211720196.

روابط خارجية

  • "Tips on increasing stamina"، Active، مؤرشف من الأصل في 2022-03-24.

Read other articles:

Islamic understanding of intercession This article has multiple issues. Please help improve it or discuss these issues on the talk page. (Learn how and when to remove these template messages) The neutrality of this article is disputed. Relevant discussion may be found on the talk page. Please do not remove this message until conditions to do so are met. (August 2018) (Learn how and when to remove this template message) Some of this article's listed sources may not be reliable. Please help thi...

 

Canon EOS-350D. Fujifilm FinePix S5 Pro. Las cámaras réflex digitales, también llamadas DSLR (Digital-SLR, con SLR del inglés Single lens reflex), son un tipo de cámara fotográfica del tipo réflex de único objetivo (SLR), cuyo soporte de almacenamiento de la imagen capturada es un sensor electrónico, en lugar de la película de 35 mm empleada en la fotografía química. Entre sus características más importantes está el empleo de sistemas de control para la automatización de la ma...

 

Geological fracture in the Colombian Andes, South America Vianí FaultFalla de VianíEtymologyVianíCoordinates04°52′37.4″N 74°33′23.6″W / 4.877056°N 74.556556°W / 4.877056; -74.556556Country ColombiaRegionAndeanStateCundinamarcaCitiesVianíCharacteristicsRangeEastern Ranges, AndesPart ofAndean thrust faultsLength38.3 km (23.8 mi)Strike055.5 ± 15DipSoutheastDip angleLow to mediumDisplacement0.1–1 mm (0.0039–0.0394 in)/yrTectoni...

أسطورة الحراس: بومة غهولLegend of the Guardians: The Owls of Ga'Hooleشعار الفيلممعلومات عامةالتصنيف فيلم رسوم متحركة — فيلم ثلاثي الأبعاد الصنف الفني مغامرة ملحمي فنتازياتاريخ الصدور 2010مدة العرض 97 دقيقةاللغة الأصلية الإنجليزيةمأخوذ عن Guardians of Ga'Hoole (en) البلد أستراليا والولايات المتحدةموقع ...

 

يفتقر محتوى هذه المقالة إلى الاستشهاد بمصادر. فضلاً، ساهم في تطوير هذه المقالة من خلال إضافة مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (ديسمبر 2018) الدوري القبرصي الدرجة الرابعة 1999–2000 تفاصيل الموسم الدوري القبرصي الدرجة الرابعة  [لغات أخرى]‏...

 

Majlis Bandaraya Petaling Jaya StadiumFormer namesMPPJ StadiumLocationPetaling Jaya, Selangor, MalaysiaOwnerPetaling Jaya City CouncilOperatorPetaling Jaya City CouncilCapacity25,000 (football)SurfaceGrassTrackConstructionOpened1996; 27 years ago (1996)Renovated2004; 19 years ago (2004)TenantsMPPJ Selangor (1996–2006)PKNS F.C. (2004–2015)Petaling Jaya Rangers (2011–2019)Petaling Jaya City F.C. (2014–2022)Selangor F.C. (2021–present)Malaysia The Pe...

Judo Women's 63 kg at the 2023 Pan American GamesVenueContact Sports CenterLocationSantiago, ChileDate29 OctoberCompetitors10 from 10 nationsWebsiteOfficial website Medalists  Maylín del Toro Carvajal (2nd title)  Cuba Isabelle Harris  Canada Prisca Awiti Alcaraz  Mexico Ketleyn Quadros  BrazilCompetition at external databasesLinksIJF← Lima 2019 Judo at the2023 Pan American GamesQualificationMenMixedWomen60 kg48 kg66 kg52...

 

American rapper (born 1993) SaweetieSaweetie in 2021BornDiamonté Quiava Valentin Harper (1993-07-02) July 2, 1993 (age 30)Santa Clara, California, U.S.Alma materUniversity of Southern California (BA in Comm.)[1]OccupationsRappersingersongwriteractressYears active2016–presentRelativesWillie Harper (grandfather)MC Hammer (uncle)[2]Gabrielle Union (cousin)Zaytoven (cousin)[2]Musical careerGenresHip hopLabels Warner Artistry Icy Websitesaweetie.com Musica...

 

  此條目介紹的是所有曾经飞跃、环绕或着陆在月表的航天器。关于专为月球探测任务发射的无人探测器,请见「月球探测器列表」。月球9号探测器的复制品,该探测器为首个成功完成月面软着陆的人造物体 由月球3号拍摄的人类史上第一张月球背面图像 本表尽量彻底地记录世界各国的航天工程中,曾经抵达过月球表面、轨道或近距离完成飞掠的所有航天器之简略概...

1978 Italian adventure film Ms. StilettoDirected byBruno CorbucciScreenplay by Giorgio Cavedon Mario Amendola Elisabeth Forster[1] Story by Giorgio Cavedon Mario Amendola Elisabeth Forster[1] Based onIsabella, duchessa dei diavoliStarringBrigitte SkayCinematographyFausto Zuccoli[1]Edited byLuciano Anconetani[1]Music bySante RomitelliProductioncompanies I.N.D.I.E.F. Cinesecolo Houwer-Film, Film- und Fernsehproduktion[2] Release date 1969 (1969) ...

 

Triệu Tổ miếu肇祖廟Di sản thế giớiTriệu Tổ miếuThờ phụngAn Thanh hầuNguyễn Kim1468 – 1545 Thông tin miếuThờnhân vật lịch sửĐịa chỉ Huế, Việt NamTọa độ16°28′12″B 107°34′48″Đ / 16,47°B 107,58°Đ / 16.470; 107.580WebsiteTrang mạng chính thứcDi sản thế giớiComplex of Hué MonumentsPhân loạiDi sản văn hóaTiêu chuẩnIVNgày công nhận1993Một phần củaQuần th...

 

Polish actor (born 1953) Andrzej Grabarczyk. Andrzej Grabarczyk. Andrzej Grabarczyk (born 31 May 1953 in Włodawa, Poland) is a Polish actor. His father, Wincenty Grabarczyk, is a veteran actor and theatrical director. In 1978, Andrzej completed study at the Warsaw State College Of Theatrical Arts. Filmography Czernaja metka (2003) Stare srebra (2003) Marzenia do spełnienia (2001) Kiler-ów 2-óch (1999) as Prezydent RP Matki, żony i kochanki II (1998) as Leon Sto minut wakacji (1998) Uciec...

Sejarah budi daya padi secara keseluruhan masih simpang-siur. Mayoritas kesepakatan ilmiah saat ini, berdasarkan bukti arkeologis dan sejarah perkembangan bahasa, bahwa padi (oryza sativa) pertama kali didomestikasi di lembah Sungai Yangtze (sekarang bagian dari Tiongkok) 13.500 hingga 8.200 tahun lalu.[1][2][3][4] Sejak penanaman pertama, perpindahan penduduk dan perdagangan menyebarkan padi ke seluruh dunia, pertama ke sebagian besar Asia timur, dan kemudian ...

 

1950 film FuriosoDirected byJohannes MeyerWritten byGustav KampendonkProduced byWilli WiesnerStarringEwald Balser Kirsten Heiberg Peter van EyckCinematographyOskar SchnirchEdited byWalter FredersdorfMusic byFranz GrotheProductioncompanyRondo-FilmDistributed byNational-FilmverleihRelease date10 November 1950Running time88 minutesCountryWest GermanyLanguageGerman Furioso is a 1950 West German drama film directed by Johannes Meyer and starring Ewald Balser, Kirsten Heiberg and Peter van Eyck. ...

 

В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Алябьев; Алябьев, Александр.Александр Александрович Алябьев Основная информация Дата рождения 4 (15) августа 1787[1] Место рождения Тобольск, Российская империя[2] Дата смерти 22 февраля (6 марта) 1851[1&...

Start-UpPoster rilis teatrikalNama lainHangul시동 Alih Aksara yang DisempurnakanSidong Sutradara Choi Jung-yeol ProduserKang Hye-jungJo Sung-minRyoo Seung-wanDitulis oleh Choi Jung-yeol SkenarioChoi Jung-yeolBerdasarkanStartoleh Jo Geum-sanPemeranMa Dong-seokPark Jung-minJung Hae-inYum Jung-ahChoi Sung-eunPenata musikKim Chang-seopSinematograferLee Hyung-binPenyuntingLee Gang-huiPerusahaanproduksiFilmmaker R & KDistributorNext Entertainment WorldTanggal rilis 18 Desember 201...

 

The Guns of Navarone David Niven, Gregory Peck y Anthony Quinn representados en el cartel de la película.Título Los cañones de NavaroneFicha técnicaDirección J. Lee ThompsonProducción Carl ForemanGuion Carl Foreman Basada en la novela homónima de Alistair MacLeanBasada en The Guns of Navarone de Alistair MacLeanMúsica Dimitri TiomkinFotografía Oswald MorrisMontaje Alan OsbistonEfectos especiales Bill Warrington (visuales) Chris Greenham (auditivos)Narrador James Robertson JusticeProt...

 

2013 novel by Samantha Shannon The Bone Season First edition hardcoverAuthorSamantha ShannonLanguageEnglishGenreDystopianPublisherBloomsbury (UK, USA)Published in English20 August 2013Media typePrint, e-book, audiobookPages480 pagesISBN1620401398OCLC814301490LC ClassPR6119.H365B66 2013Preceded byThe Pale Dreamer Followed byThe Mime Order  The Bone Season is a supernatural dystopian novel by British writer Samantha Shannon and is her debut novel.[1] T...

You can help expand this article with text translated from the corresponding article in Arabic. Click [show] for important translation instructions. View a machine-translated version of the Arabic article. Machine translation, like DeepL or Google Translate, is a useful starting point for translations, but translators must revise errors as necessary and confirm that the translation is accurate, rather than simply copy-pasting machine-translated text into the English Wikipedia. Consider adding...

 

Kentucky fue un estado fronterizo de importancia clave en la Guerra Civil americana. El Presidente Abraham Lincoln reconoció la importancia de la Commonwealth cuando declaró espero tener a Dios de mi lado, pero tengo que tener Kentucky. [1]​ En una carta escrita a Orville Browning en septiembre de 1861, Lincoln escribió:[2]​ Creo que perder Kentucky es casi lo mismo que perder todo el juego. Perdida Kentucky, no podemos mantener Misuri, ni Maryland. Todos ellos contra nosotros,...

 

Strategi Solo vs Squad di Free Fire: Cara Menang Mudah!