Share to: share facebook share twitter share wa share telegram print page
imag Inilah-Sayuran-yang-Baik-untuk-Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit kronis yang perlu dikontrol dengan baik. Selain rutin cek kesehatan dan minum obat penurun tekanan darah, Anda juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Namun, tidak semua sayuran bisa dikonsumsi bagi penderita hipertensi.

Sayuran yang Baik untuk Penderita Hipertensi

Bagi penderita darah tinggi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain meresepkan obat penurun tekanan darah, dokter juga akan menganjurkan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan berhenti merokok, istirahat yang cukup, memperbanyak aktivitas fisik, serta makan makanan sehat seperti buah dan sayur.

The American Heart Association merekomendasikan diet DASH untuk penderita hipertensi. Diet ini dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Diet DASH didasarkan pada prinsip diet rendah lemak jenuh, kaya protein, vitamin, mineral, dan serat. Diet ini harus dilakukan sepanjang tahun sampai terbentuk kebiasaan makan yang baik. Beberapa prinsip diet DASH meliputi:

  1. Mengkonsumsi biji-bijian atau biji-bijian utuh (6-8 porsi per hari)
  2. Ganti nasi putih dengan nasi merah
  3. Pilih pasta dari gandum utuh
  4. Ganti roti tawar dengan roti gandum utuh tanpa menambahkan keju, cokelat, atau mentega
  5. Banyak sayuran dan buah-buahan


Untuk sayuran, berikut beberapa jenis sayuran yang dianjurkan untuk penderita hipertensi:

1. Ubi Jalar


Ubi jalar merupakan salah satu jenis sayuran yang dianjurkan bagi penderita hipertensi. Sayuran ini mengandung potasium, magnesium, dan mangan yang tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dengan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah dan membantu mengurangi kadar garam berlebih dalam tubuh dengan mengeluarkannya melalui urin.


2. Bayam


Bayam adalah sayuran yang kaya akan lutein. Lutein mencegah penebalan dinding arteri sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan tekanan darah. Selain itu, bayam juga kaya akan potasium, folat, dan magnesium yang dibutuhkan untuk menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.


Bayam juga merupakan bahan makanan rendah kalori. Anda bisa mengolahnya menjadi bayam, salad, menambahkan bayam ke sandwich dan lasagna, atau mencampurnya menjadi smoothies.

3. Kubis


Kubis termasuk sayuran yang kaya akan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat bekerja sebagai vasodilator yang bekerja dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Selain mengandung nitrat, kol juga mengandung potasium yang dapat memenuhi 12% kebutuhan potasium per hari. Anda bisa menyiapkan kol dengan merebusnya di piring atau di salad sayuran.

4. Wortel


Wortel merupakan salah satu sayuran yang baik untuk penderita hipertensi. Kalium membantu mengendurkan ketegangan di pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi aliran darah dan menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Mekanisme ini dapat membantu mengurangi risiko aterosklerosis dan stroke. Anda bisa mengonsumsi wortel mentah-mentah seperti dalam salad, atau mengolahnya menjadi sup dan minuman jus.

5. Seledri

Seledri mengandung phytochemical yang disebut phthalides. Sebagai ekstrak, senyawa ini dapat membantu mengendurkan jaringan dinding arteri sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengkonsumsi seledri sebagai jus atau dalam masakan.

Sayuran yang Tidak Direkomendasikan untuk Penderita Hipertensi

Selain perlu memperbanyak sayuran yang baik untuk menurunkan tekanan darah, Anda juga perlu mewaspadai beberapa jenis sayuran yang tidak dianjurkan untuk penderita hipertensi. Pada dasarnya sayuran yang tidak dianjurkan untuk penderita darah tinggi adalah sayuran yang diolah dengan cara tertentu. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, sebaiknya perhatikan cara mengolah sayuran untuk konsumsi sehari-hari.


Beberapa jenis sayuran yang tidak dianjurkan bagi pemilik darah tinggi antara lain:

1. Sayuran dengan tambahan garam yang tinggi

Garam merupakan salah satu makanan yang perlu dihindari oleh penderita hipertensi. Garam akan meningkatkan jumlah natrium dalam aliran darah dan menyebabkan penurunan kemampuan ginjal untuk mengeluarkan air. Akibatnya, tekanan darah menjadi lebih tinggi karena adanya tekanan ekstra pada pembuluh darah yang menuju ke ginjal.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari sayuran dengan tambahan garam yang tinggi saat memasak. Meskipun sayuran ini memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi, namun jika diolah dengan kandungan garam yang tinggi akan mengurangi manfaat dari sayuran tersebut.

2. Sayuran olahan untuk asinan dan asinan

Dalam proses pembuatan acar dan acar, Anda membutuhkan banyak air, garam, gula, dan cuka. Bahan-bahan tersebut merupakan jenis makanan yang tinggi sodium sehingga berisiko bagi penderita hipertensi.

3. Sayuran kalengan

Sayuran kaleng merupakan makanan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi. Meski lebih praktis dan siap pakai, sayuran kaleng mengandung sodium tinggi yang digunakan untuk mengawetkan sayuran. Beberapa jenis sayuran kalengan seperti kacang polong, jamur, wortel, jagung, buncis sebaiknya tidak dikonsumsi sama sekali oleh penderita darah tinggi.


---------------------------

High blood pressure or hypertension is a chronic disease that needs to be controlled properly. In addition to routine health checks and taking blood pressure-lowering medication, you can also help lower blood pressure by eating healthy foods. One of the recommended foods to help lower blood pressure. However, not all vegetables can be consumed for people with hypertension.

Good Vegetables for Hypertension Sufferers

For people with high blood pressure, there are several ways you can do to lower high blood pressure. In addition to prescribing blood pressure-lowering drugs, the doctor will also recommend changing your lifestyle to be healthier by stopping smoking, getting enough rest, increasing physical activity, and eating healthy foods such as fruits and vegetables.


The American Heart Association recommends the DASH diet for people with hypertension. This diet is believed to help lower blood pressure and cholesterol. The DASH diet is based on the principle of a diet low in saturated fat, rich in protein, vitamins, minerals and fiber. This diet should be followed throughout the year until good eating habits are formed. Some of the principles of the DASH diet include:


  1. Consume whole grains or seeds (6-8 servings per day)
  2. Replace white rice with brown rice
  3. Choose whole wheat pasta
  4. Replace white bread with whole wheat bread without adding cheese, chocolate or butter
  5. Lots of vegetables and fruits


For vegetables, here are some types of vegetables that are recommended for people with hypertension:

1. Sweet Potatoes

Sweet potato is a type of vegetable that is recommended for people with hypertension. These vegetables contain high potassium, magnesium and manganese which are good for maintaining heart health. Potassium is an important mineral that helps regulate blood pressure by easing tension in the walls of blood vessels and helps reduce excess salt levels in the body by excreting them in the urine.

2. Spinach

Spinach is a vegetable rich in lutein. Lutein prevents thickening of the artery walls thereby reducing the risk of heart attack and blood pressure. In addition, spinach is also rich in potassium, folate and magnesium which are needed to keep blood pressure under control.

Spinach is also a low-calorie food. You can process it into spinach, salads, add spinach to sandwiches and lasagna, or mix it into smoothies.

3. Cabbage

Cabbage includes vegetables that are rich in nitrates. In the body, nitrates work as a vasodilator by dilating blood vessels and increasing blood flow to the heart. Besides containing nitrates, cabbage also contains potassium which can meet 12% of potassium needs per day. You can prepare cabbage by poaching it in a plate or in a vegetable salad.

4. Carrots

Carrots are one of the good vegetables for people with hypertension. Potassium helps relax the tension in the blood vessels thereby increasing blood flow circulation and lowering high blood pressure levels. This mechanism can help reduce the risk of atherosclerosis and stroke. You can eat carrots raw as in salads, or process them into soups and juice drinks.

5. Celery

Celery contains phytochemicals called phthalides. As an extract, this compound can help relax artery wall tissue thereby increasing blood flow and lowering blood pressure. You can consume celery as juice or in cooking.

Vegetables that are not recommended for people with hypertension

Apart from needing to multiply vegetables that are good for lowering blood pressure, you also need to be aware of some types of vegetables that are not recommended for people with hypertension. Basically vegetables that are not recommended for people with high blood pressure are vegetables that are processed in a certain way. Therefore, if you have high blood pressure problems, you should pay attention to how to process vegetables for daily consumption.


Some types of vegetables that are not recommended for those with high blood pressure include:

1. Vegetables with high added salt

Salt is one of the foods that need to be avoided by people with hypertension. Salt will increase the amount of sodium in the bloodstream and cause a decrease in the kidneys' ability to excrete water. As a result, blood pressure becomes higher because of the extra pressure on the blood vessels leading to the kidneys.

Therefore, you should avoid vegetables with high added salt when cooking. Even though this vegetable has benefits in lowering high blood pressure, if it is processed with a high salt content it will reduce the benefits of these vegetables.

2. Processed vegetables for pickles and pickles

In the process of making pickles and pickles, you will need a lot of water, salt, sugar and vinegar. These ingredients are a type of food that is high in sodium so it is risky for people with hypertension.

3. Canned vegetables

Canned vegetables are foods that should be avoided by people with hypertension. Although more practical and ready to use, canned vegetables contain high sodium which is used to preserve vegetables. Several types of canned vegetables such as peas, mushrooms, carrots, corn, beans should not be consumed at all by people with high blood pressure.

331

Tags: smk islam sudirman grabag smpn 20 medan kamus bahasa jawa bocah kampus sekolah kristen tri tunggal foto sman 1 loa kulu smk kebon jeruk foto baitul muttaqin sd al khoir surakarta sd raudhatul jannah smk tridaya smk nusa persada salatiga kantoria sd al ulum medan smpn 6 sidoarjo biaya masuk smp angkasa halim 2022 madani ekselensia banteran sumbang logo smk negeri 7 makassar bandara iswahyudi az zahra pondok petir sekolah al fityan tangerang borsak sirumonggur sihombing lumbantoruan rabi'ah bin umayyah smk giki 1 jakarta sekolah kalam kudus kosambi smp 34 bekasi smk mahadhika 3 eton house surabaya smp madani palu harapan umat karawang crows zero manga sub indo honto ni atta kowai hanashi betawi tv aji kurniawan terminal jatijajar depok lowongan kerja rs soepraoen malang naruto guardians of the crescent moon kingdom download imperfect the series season 2 nasionalisme cina


sman 1 tangsel kecamatan tanjung morawa hotaru no hikari movie gracia school malang xhamaster tarzan barat tarzan bus gunung mas ngawi bojonegoro fahd bin abdullah bin mohammed al saud lirik senjang sdn dewi sartika 2 smp/smk fajar kabupaten bogor foto biaya masuk smp muhammadiyah 4 cipondoh tangerang jepang pembantu kb syamsa auladina naradiya purana nds sekolah adalah sd islam al fatih samarinda sd pantai indah sdi annajah bekasi sdn cikudayasa 02 slb negeri bontang sma pgri 117 foto smk widya utama indramayu foto smp 2 muntilan smp it masmur 2 school pekanbaru smp negeri 48 palembang smpn 7 dumai timnas inggris u23 lemo cahaya bunda daycare iclub48 jumlah kecamatan di kab serang king kids school lily preschool profil enny anggrek pulosari kebakkramat sd batujajar sd ypkp 2 sentani sdit atikah musaddad al-wasilah sdn 2 cimareme


sdn cinunuk 02 sdn cipeundeuy sdn kencana indah 2 rancaekek latar belakang lukas 6:37-42 fuzhou tiongkok terbuka smp harapan bangsa tangerang alamat sma negeri 1 jakarta smp negeri 1 babelan foto sombi sman 2 cikarang pusat foto asbabun nuzul surat az zalzalah wendra yunaldi sais school madrid toto freja ravn bye smp 215 prime one school foto otenba sub indo sd 16 duren sawit buku ende hkbp (001-864) lee ae jung omk adalah kabuki slot filmlokal net al halim garut alamat smpn 112 jakarta utara smkn 2 karawang danny rachman sma 76 sman 1 tangerang foto sd integral hidayatullah probolinggo smp 25 batam pangeran vincent dari denmark smkn 1 medan pilar de hercules gibraltar basa loma nyaeta smpn 3 baleendah smk 3 banda aceh paramount media networks smp 34 pekanbaru smk bhakti kencana citeureup sman 1 petir foto smk negeri 28 jakarta selatan ichthus school li yu brigjen tni eka wijaya permana sma 10 depok sman 1 sukabumi green chair eksposisi lukas 6:37-42 sd 79 kota jambi sdit lazuardi smp 13 padang sd swasta bonapasogit sejahtera hollywood sma perintis 1 bandar lampung foto spk 707 smp plus melati samarinda darul abror garut sdn 024 tarakan smp 2 plumbon tkit bunayya sman 22 kab tangerang foto sman 101 jakarta smk al hidayah lestari pt evans indonesia kalimantan timur smk yastrib germany gunung kita sma negeri 7 cirebon foto sd al ghifari bandung smpn 2 ngamprah sekolah bintara foto sma 49 smk citra nusantara klaten smp santo thomas medan husni ramdan smp 6 tegal smpn 1 peterongan sma pgri ciawi smp 2 indramayu smp negeri 3 cibinong gereja masehi injili indonesia derby london selatan smait cordova smp perjuangan marga fan sekolah santa laurensia suvarna sutera peribahasa yunani smp 1 wiradesa smk 4 kota serang sekolah bangun insan mandiri foto sma smk mandiri 2 kabupaten tangerang foto tk bintang kecil liga champions uefa 2023?2024 arti chaser dalam gay smpn 5 ciamis smpn 228 jakarta foto sdn jatinegara 06 sman 15 bone smpn 1 tegaldlimo dood sd smp it el ma'mur kamus bahasa ende sdit nurul 'ilmi 2 jambi foto pelita insani bogor sman 1 cepogo foto smp mardi yuana cibadak rif net smp negeri 3 banyuwangi smp azzahro smp negeri 38 bekasi sma 1 lhoksukon sasural simar ka.net xxx sek jepang smp yapis merauke prostasiklin adalah smp tritura depok manhwa.net sdit ibadurrahman srengat sma 2 cianjur sd 8 sd harapan bunda sd unggul sakti jambi smk rismatek smpn 3 muncar smp islam watulimo smpn 7 ciamis sdit al fatih depok sd 116 palembang sma muhammadiyah sawangan smk eka prasetya foto smpn 3 salaman sdn kutabaru 1 smk pgri 15 jakarta foto sman 1 sliyeg smk pijar alam 2 bogor smkn 1 murung pudak smp pgri kopo sdit bintang smp citra negara smpn 58 bandung smp islam nudia sma negeri 3 tualang sma perjuangan terpadu foto smp 28 bandar lampung sma muhammadiyah 2 gemolong smp 1 gombong smp negeri 1 barat nurul fikri boarding school aceh kieran sidhu sman 1 singaparna sekolah alam madinah school sd prima sakinah islamic school kerajaan galuh bein sport 1 sdn karang asih 12 sman 1 binjai langkat sd it subulussalam samarinda smk al-basyariah sdn pare 2 feb unsoed akreditasi sdit utsman bin affan foto smas teladan medan foto 98 kota di indonesia rukun harapan jember sma unggul cut nyak dhien smp budi mulia pangururan smp institut indonesia yogyakarta sman 1 playen smk raudlatussalam smpn 2 sintang smpn 8 ciamis smp angkasa jakarta timur smp darma bangsa bandar lampung smk plus pratama adi smpit arrozaq rantauprapat tenjolayar sekolah kuncup bunga sekolah advent balikpapan sma negeri 1 dolok batu nanggar smk negeri 1 tutar smp 1 sampit smp 31 makassar smp negeri 4 tebing tinggi sd muhammadiyah sapen yogyakarta tk al fatah tk madina islamic school getaran nafsu smk negeri 1 barru smp negeri 227 jakarta smp - sma al hikmah boarding school batu foto sma negeri 1 manokwari foto smp baitussalam surabaya smpn 2 wlingi tk khalifah pondok kelapa smp almazaya smp negeri 105 jakarta william kaye estes komimo

imag Cara-Kill-Process-di-cPanel-Anti-Ngadat
Cara Kill Process di cPanel Anti Ngadat

Dalam panduan ini, kami akan membagikan cara menghentikan proses di cPanel melalui cron job. Langkah ini bisa Anda lakuk…

imag Apa-itu-Program-Perkuliahan-Jalur-RPL-Rekognisi-Pembelajaran-Lampau-Recognition-of-Past-Learning
Apa itu Program Perkuliahan Jalur RPL (Rekognisi Pembelajaran Lampau / Recognition of Past Learning)?

RPL adalah pengakuan atas Hasil Belajar yang diperoleh seseorang dari pendidikan formal, nonformal, informal, dan/atau p…

imag Karna-Hal-ini-Husen-Membunuh-dan-Mutilasi-Pengusaaha-Galon-Isi-Ulang-Irwan-Hutagalung-di-Jalan-Mulawarman-Raya-Tembalang-Kota-Semarang
Karna Hal ini Husen Membunuh dan Mutilasi Pengusaaha Galon Isi Ulang Irwan Hutagalung di Jalan Mulawarman Raya Tembalang, Kota Semarang

Nasib Imam penjual angkringan di dekat lokasi pembunuhan dipertaruhkan. Ia bisa saja dijerat hukum karena lebih memilih …

imag Will-the-United-States-become-the-6th-country-in-the-world-that-defaults-on-debt-aka-bankruptcy-Default-
Will the United States become the 6th country in the world that defaults on debt, aka bankruptcy? Default ?

The United States (US) is faced with the threat of debt default of USD 31.45 trillion or equivalent to Rp. 462,000 trill…

imag WOW-Mark-Zuckerberg-Mendapat-Medali-Emas-pertamanya-di-Turnamen-Bela-Diri-Jiu-Jitsu
WOW Mark Zuckerberg Mendapat Medali Emas pertamanya di Turnamen Bela Diri Jiu Jitsu

CEO Meta dan pendiri Facebook, Mark Zuckerberg memenangkan medali emas di turnamen jiu jitsu pertamanya. Selain medali e…

imag Begini-Cara-Translate-Inggris-Ke-Indonesia-Di-Word-Tanpa-Mengunakan-Google-Translate
Begini Cara Translate Inggris Ke Indonesia Di Word Tanpa Mengunakan Google Translate

Pengguna umumnya menerjemahkan dokumen berbahasa Inggris ke dalam bahasa Indonesia menggunakan bantuan Google Translate …

imag Inilah-4-Langkah-Penting-Cara-Menentukan-Target-Pasar
Inilah 4 Langkah Penting Cara Menentukan Target Pasar

Menentukan strategi pemasaran yang tepat merupakan salah satu kunci keberhasilan sebuah bisnis. Dimulai dengan mengetahu…

imag Tahukah-anda-kenapa-Madu-berubah-warna-sampai-Hitam-Berbahayakah-dikonsumsi
Tahukah anda kenapa Madu berubah warna sampai Hitam? Berbahayakah dikonsumsi?

Madu merupakan salah satu bahan makanan yang paling tahan lama dan dapat bertahan lama jika disimpan dengan baik. Sangat…

imag Inilah-perbedaan-HTTP-dan-HTTPS-dan-Pengertiannya
Inilah perbedaan HTTP dan HTTPS dan Pengertiannya

Saat ini, hampir semua situs web disarankan untuk menggunakan protokol HTTPS. Nah, jika Anda ingin beralih ke HTTPS teta…

imag Serupa-Tapi-Tak-Sama-Tahukah-kamu-Inilah-Perbedaan-OLED-AMOLED-Super-AMOLED-Dynamic-AMOLED-dan-LTPO-AMOLED
Serupa Tapi Tak Sama, Tahukah kamu Inilah Perbedaan OLED, AMOLED, Super AMOLED, Dynamic AMOLED, dan LTPO AMOLED

Jika ingin merasakan pengalaman visual layar yang lebih menyenangkan, sebaiknya pilih perangkat yang menawarkan panel OL…

Kembali kehalaman sebelumnya