Inilah Sayuran yang Baik untuk Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit kronis yang perlu dikontrol dengan baik. Selain rutin cek kesehatan dan minum obat penurun tekanan darah, Anda juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Namun, tidak semua sayuran bisa dikonsumsi bagi penderita hipertensi.

Sayuran yang Baik untuk Penderita Hipertensi

Bagi penderita darah tinggi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain meresepkan obat penurun tekanan darah, dokter juga akan menganjurkan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan berhenti merokok, istirahat yang cukup, memperbanyak aktivitas fisik, serta makan makanan sehat seperti buah dan sayur.

The American Heart Association merekomendasikan diet DASH untuk penderita hipertensi. Diet ini dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Diet DASH didasarkan pada prinsip diet rendah lemak jenuh, kaya protein, vitamin, mineral, dan serat. Diet ini harus dilakukan sepanjang tahun sampai terbentuk kebiasaan makan yang baik. Beberapa prinsip diet DASH meliputi:

1. Mengkonsumsi biji-bijian atau biji-bijian utuh (6-8 porsi per hari)
2. Ganti nasi putih dengan nasi merah
3. Pilih pasta dari gandum utuh
4. Ganti roti tawar dengan roti gandum utuh tanpa menambahkan keju, cokelat, atau mentega
5. Banyak sayuran dan buah-buahan

Untuk sayuran, berikut beberapa jenis sayuran yang dianjurkan untuk penderita hipertensi:

1. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu jenis sayuran yang dianjurkan bagi penderita hipertensi. Sayuran ini mengandung potasium, magnesium, dan mangan yang tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dengan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah dan membantu mengurangi kadar garam berlebih dalam tubuh dengan mengeluarkannya melalui urin.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran yang kaya akan lutein. Lutein mencegah penebalan dinding arteri sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan tekanan darah. Selain itu, bayam juga kaya akan potasium, folat, dan magnesium yang dibutuhkan untuk menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.

Bayam juga merupakan bahan makanan rendah kalori. Anda bisa mengolahnya menjadi bayam, salad, menambahkan bayam ke sandwich dan lasagna, atau mencampurnya menjadi smoothies.

3. Kubis

Kubis termasuk sayuran yang kaya akan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat bekerja sebagai vasodilator yang bekerja dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Selain mengandung nitrat, kol juga mengandung potasium yang dapat memenuhi 12% kebutuhan potasium per hari. Anda bisa menyiapkan kol dengan merebusnya di piring atau di salad sayuran.

4. Wortel

Wortel merupakan salah satu sayuran yang baik untuk penderita hipertensi. Kalium membantu mengendurkan ketegangan di pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi aliran darah dan menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Mekanisme ini dapat membantu mengurangi risiko aterosklerosis dan stroke. Anda bisa mengonsumsi wortel mentah-mentah seperti dalam salad, atau mengolahnya menjadi sup dan minuman jus.

5. Seledri

Seledri mengandung phytochemical yang disebut phthalides. Sebagai ekstrak, senyawa ini dapat membantu mengendurkan jaringan dinding arteri sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengkonsumsi seledri sebagai jus atau dalam masakan.

Sayuran yang Tidak Direkomendasikan untuk Penderita Hipertensi

Selain perlu memperbanyak sayuran yang baik untuk menurunkan tekanan darah, Anda juga perlu mewaspadai beberapa jenis sayuran yang tidak dianjurkan untuk penderita hipertensi. Pada dasarnya sayuran yang tidak dianjurkan untuk penderita darah tinggi adalah sayuran yang diolah dengan cara tertentu. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, sebaiknya perhatikan cara mengolah sayuran untuk konsumsi sehari-hari.

Beberapa jenis sayuran yang tidak dianjurkan bagi pemilik darah tinggi antara lain:

1. Sayuran dengan tambahan garam yang tinggi

Garam merupakan salah satu makanan yang perlu dihindari oleh penderita hipertensi. Garam akan meningkatkan jumlah natrium dalam aliran darah dan menyebabkan penurunan kemampuan ginjal untuk mengeluarkan air. Akibatnya, tekanan darah menjadi lebih tinggi karena adanya tekanan ekstra pada pembuluh darah yang menuju ke ginjal.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari sayuran dengan tambahan garam yang tinggi saat memasak. Meskipun sayuran ini memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi, namun jika diolah dengan kandungan garam yang tinggi akan mengurangi manfaat dari sayuran tersebut.

2. Sayuran olahan untuk asinan dan asinan

Dalam proses pembuatan acar dan acar, Anda membutuhkan banyak air, garam, gula, dan cuka. Bahan-bahan tersebut merupakan jenis makanan yang tinggi sodium sehingga berisiko bagi penderita hipertensi.

3. Sayuran kalengan

Sayuran kaleng merupakan makanan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi. Meski lebih praktis dan siap pakai, sayuran kaleng mengandung sodium tinggi yang digunakan untuk mengawetkan sayuran. Beberapa jenis sayuran kalengan seperti kacang polong, jamur, wortel, jagung, buncis sebaiknya tidak dikonsumsi sama sekali oleh penderita darah tinggi.

---------------------------

High blood pressure or hypertension is a chronic disease that needs to be controlled properly. In addition to routine health checks and taking blood pressure-lowering medication, you can also help lower blood pressure by eating healthy foods. One of the recommended foods to help lower blood pressure. However, not all vegetables can be consumed for people with hypertension.

Good Vegetables for Hypertension Sufferers

For people with high blood pressure, there are several ways you can do to lower high blood pressure. In addition to prescribing blood pressure-lowering drugs, the doctor will also recommend changing your lifestyle to be healthier by stopping smoking, getting enough rest, increasing physical activity, and eating healthy foods such as fruits and vegetables.

The American Heart Association recommends the DASH diet for people with hypertension. This diet is believed to help lower blood pressure and cholesterol. The DASH diet is based on the principle of a diet low in saturated fat, rich in protein, vitamins, minerals and fiber. This diet should be followed throughout the year until good eating habits are formed. Some of the principles of the DASH diet include:

1. Consume whole grains or seeds (6-8 servings per day)
2. Replace white rice with brown rice
3. Choose whole wheat pasta
4. Replace white bread with whole wheat bread without adding cheese, chocolate or butter
5. Lots of vegetables and fruits

For vegetables, here are some types of vegetables that are recommended for people with hypertension:

1. Sweet Potatoes

Sweet potato is a type of vegetable that is recommended for people with hypertension. These vegetables contain high potassium, magnesium and manganese which are good for maintaining heart health. Potassium is an important mineral that helps regulate blood pressure by easing tension in the walls of blood vessels and helps reduce excess salt levels in the body by excreting them in the urine.

2. Spinach

Spinach is a vegetable rich in lutein. Lutein prevents thickening of the artery walls thereby reducing the risk of heart attack and blood pressure. In addition, spinach is also rich in potassium, folate and magnesium which are needed to keep blood pressure under control.

Spinach is also a low-calorie food. You can process it into spinach, salads, add spinach to sandwiches and lasagna, or mix it into smoothies.

3. Cabbage

Cabbage includes vegetables that are rich in nitrates. In the body, nitrates work as a vasodilator by dilating blood vessels and increasing blood flow to the heart. Besides containing nitrates, cabbage also contains potassium which can meet 12% of potassium needs per day. You can prepare cabbage by poaching it in a plate or in a vegetable salad.

4. Carrots

Carrots are one of the good vegetables for people with hypertension. Potassium helps relax the tension in the blood vessels thereby increasing blood flow circulation and lowering high blood pressure levels. This mechanism can help reduce the risk of atherosclerosis and stroke. You can eat carrots raw as in salads, or process them into soups and juice drinks.

5. Celery

Celery contains phytochemicals called phthalides. As an extract, this compound can help relax artery wall tissue thereby increasing blood flow and lowering blood pressure. You can consume celery as juice or in cooking.

Vegetables that are not recommended for people with hypertension

Apart from needing to multiply vegetables that are good for lowering blood pressure, you also need to be aware of some types of vegetables that are not recommended for people with hypertension. Basically vegetables that are not recommended for people with high blood pressure are vegetables that are processed in a certain way. Therefore, if you have high blood pressure problems, you should pay attention to how to process vegetables for daily consumption.

Some types of vegetables that are not recommended for those with high blood pressure include:

1. Vegetables with high added salt

Salt is one of the foods that need to be avoided by people with hypertension. Salt will increase the amount of sodium in the bloodstream and cause a decrease in the kidneys' ability to excrete water. As a result, blood pressure becomes higher because of the extra pressure on the blood vessels leading to the kidneys.

Therefore, you should avoid vegetables with high added salt when cooking. Even though this vegetable has benefits in lowering high blood pressure, if it is processed with a high salt content it will reduce the benefits of these vegetables.

2. Processed vegetables for pickles and pickles

In the process of making pickles and pickles, you will need a lot of water, salt, sugar and vinegar. These ingredients are a type of food that is high in sodium so it is risky for people with hypertension.

3. Canned vegetables

Canned vegetables are foods that should be avoided by people with hypertension. Although more practical and ready to use, canned vegetables contain high sodium which is used to preserve vegetables. Several types of canned vegetables such as peas, mushrooms, carrots, corn, beans should not be consumed at all by people with high blood pressure.

Tags: pangeran henrik dari denmark satu nusa satu bangsa matty cash hari setiawan taufik febrianto endomyxa mahatma senam shannyn sossamon teknologi produksi tanaman hortikultura penguasa australia universitas katolik santo thomas medan fajar umbara pangeran william, adipati cambridge buyut endang s taurina stkip mutiara banten slot 818 nabi zakharia lee mi-do zaki baridwan politeknik negeri media kreatif bramdani struktur organisasi batalyon infanteri queen bee thomas azier sawedi muhammad tragedi trisakti cakrabirawa adalah profil negara ukraina lee jun-hyeok puskesmas siwuluh sergio rochet pharos indonesia lee se-young stadion az alkmaar limboto gorontalo chaechaepong kimchi pong yusnita john philipp, adipati sachsen-altenburg nicholas windsor

apa nama kota kedua terbesar di pakistan popcornflix [full] show 3 suci x - stand up comedy indonesia kompastv liga dunia bola voli fivb agama pangeran lantang bendera biru hitam putih pemeran di the twenty-eight law of love l?opold i dari belgia daftar kaisar jepang lin lingkar cikarang gereja kristus yesus mangga besar foto selat bering kim sun-young film rumah dara marjorie hunt melvin bard novel ringan analisadaily akwam buku nyanyian hkbp 464 kepulauan indonesia yang terhubung menjadi satu daratan paparan sahul adalah kaisar pendiri jepang bernama bahasa malta actinopterygii pusat prestasi nasional prue lewarne lokomotive leipzig fc wilayah kekuasaan kerajaan banjar meliputi kecuali representasi data jenis bilangan bulat sering disebut .... satu-satunya bidang yang secara khusus berkaitan dengan pembangkitan dan transmisi daya listrik dari satu tempat ke tempat lain disebut....: lokomotive leipzig pangeran louis dari cambridge motif hias yang dikembangkan dari bentuk - bentuk geometris dan kemudian digayakan sesuai dengan selera dan iamjnasi pembuatnya disebut ... satu-satunya bidang yang secara khusus berkaitan dengan pembangkitan dan transmisi daya listrik dari satu tempat ke tempat lain disebut jong ajax vs edward iii siapa horacio pagani larangan pauli fc dila gori wilayah kekuasaan kerajaan banjar meliputi, kecuali?.

camilla, adipatni cornwall tanggal lahir gelang panggul pangeran edward pevita pearce banjarmasin likmi net ragam hias klasik kenapa un1ty debut boyband sawi guyot nk krka kakap merah utara padang sambian pangeran william adipati cambridge istri denmark divisi 1 wilayah kekuasaan kerajaan banjar brad delson philippe v dari spanyol super7 (2011?2015) halte pasar rumput raja edward iii panas laten marco di bello adipatni sistem waktu 12 jam henry viii dari inggris pasangan james scott, adipati monmouth pertama francis scott, 2nd duke of buccleuch awalan ber di dalam bahasa indonesia berfungsi sebagai bentuk dasar hiasan yang umumnya diulang-ulang sehingga menjadi pola dalam suatu karya kerajinan atau kesenian adalah houma jakarta wilayah kekuasaan kerajaan banjar kecuali pemeran di serial film captain america klub futsal indonesia raja george v tambelang kvaratskhelia lagu kebangsaan palestina philippe ii dari prancis expressen jeje soekarno kakek-nenek herdhata agusta pound britania boukenger mermaid in love 2 dunia b83 bomb agama negara malaysia pembina penegak sekurang-kurangnya berusia pembina siaga sekurang-kurangnya berusia agama di skotlandia lagu kebangsaan amerika serikat prima terminal petikemas mtv france ikip adalah verrys yamarno yamato dynasty detektif yang mengejar kira di anime serial death note adalah patung gaya gandhara berasal dari rika alfiany rakhee tandon kapan liga utama inggris didirikan f4 thailand: boys over flowers shizuka todou ibu kota macau hutabarat marga apa mata uang apa yang digunakan di jerman sebelum euro didirikan fc slutsk sayuri siapa raja australia pengertian sosiologi menurut gumilar rusliwa somantri suparno muanam the new world agama dr tan shot yen ipm tertinggi di dunia vena jaladara dr rinang mariko gamehouse biografi maria assegaf herbert sipahutar habib dr salim segaf al jufri idi namara garing terbalik keluarga nuklir msds kalsium hidroksida bank sentral mesir tae hoon lee yusuf sabilu institut kesehatan rajawali dewan lambung mangkurat ibj group adalah orang yang secara formal yuridis diharuskan melunasi pajak disebut pangeran benawa meta komunikasi adalah artiodactyla antara tv klangenan cirebon semarang tv asep iwan iriawan ymc entertainment agustin sukses dakhi santo yohanes krisostomus m ok ru yunani frasa bintang terang adalah teks berita bahasa cirebon cara penulisan huruf nun pada sebuah lafal adalah pptv wakil bupati jepara rudi salam sinaga institusionalisme adalah akademi maritim pembangunan organ double kelenjar yang termasuk ke dalam sistem pencernaan dan juga sistem endokrin adalah slot 178 nex parabola baa bahoo aur baby nor azraff aminuddin sion gideon liga 3 gorontalo perang tapanuli keelektronegatifan lagu suara hati amanda manopo muhammad fatha permana asep iwan iriawan agama pangeran philip, adipati edinburgh st george's chapel, windsor, britania raya lawsim zecha anggun c sasmi spouse palagan eropa dalam perang dunia ii raja terakhir yunani cerita wanaparwa mahabharata linguistik komputasional kedunguter banyumas shaun of the dead stai thawalib jakarta stmik subang bahasa yordania jalan balikpapan jakarta lee taehoon stih muhammadiyah kalianda dr nurhasan agung prabowo nama bupati kebumen martono anggusti wetria fauzi properti tari ayun pala mcdonnell douglas md-82 pt. solas langgeng sejahtera gboplay st. yohanes krisostomus dr hermanto tri joewono kitab hikmat pinkan margaretha sung yeon (??) aksara pa cerek kutikula pada tumbuhan adalah rijcklof van goens yahoo pencarian contoh teks berita menggunakan bahasa cirebon kecamatan plumbon cirebon sejarah geometri fahmi tarumanegara acara komedi di tv 2022 perbedaan retorika klasik dan modern taufik mappaenre cosmas gatot haryono sultan sharafuddin idris shah ibni sultan salahuddin abdul aziz shah pasangan bahrul ulum annafi wakil bupati kuningan jawa barat bobby minola ginting hermawan yulianto data nomor lebanon eka surya nugraha dr. sp.pd bekasi united pamoyanan cianjur desa banjar anyar kediri tabanan alamat lengkap lippo karawaci tangerang sunny ummul firdaus walikota dan wakil walikota manado malang nengah pagedangan zaman yamato ordo kapusin pt angkasa pura 2 alamat asep hidayatullah marga suku melayu gita putri damayana suci nirmala rute busway ke panglima polim contoh pembentuk gel alami kecamatan wara timur kebijakan burhanuddin harahap ivan yulivan nada dering telepon aceh utara fc ensiklopedia daring lokomosi pada hewan nahar zahiruddin tanjung hendri budi satrio lagu pinocchio noryang pt universal pharmaceutical industries wisnu barlianto xn69 12 kitab sejarah anggota dewan lampung timur atta putra harjanto baetty fossa subscapularis tujuh martogi siahaan