Latihan beban tubuh (bahasa Inggris: bodyweight workouts) adalah latihan kekuatan yang memanfaatkan berat badan tubuh individu dan gravitasi.[1] Sejatinya latihan beban tubuh dengan latihan beban adalah sama, tetapi yang membedakan adalah model latihan dan variasi latihan yang berbeda.[2] Latihan beban tubuh menggunakan kemampuan sederhana seperti menarik, mendorong, memutar, menyeimbangkan, dan membungkuk.[3] Gerakan seperti push-up , pull-up, sit-up, plank, dan squat adalah salah satu latihan beban tubuh yang paling umum.[4][1]
Kelebihan
Latihan push-up salah satu latihan beban tubuh. Ambil posisi push-up dengan bertiarap di lantai dan tangan jadi tumpuan tubuh. Jaga tubuh tetap lurus saat mengangkat dan menurunkan tubuh dengan lengan.[5][6] Push-up membentuk kekuatan tubuh otot bagian atas, melatih triceps, otot pectoralis major, dan deltoideus. Push up juga dapat memperkuat otot latissimus dorsi jika dilakukan dengan cara yang tepat.[7]
Kelebihannya adalah latihan beban tubuh dapat dilakukan di mana saja dengan efisien tanpa memerlukan peralatan.[8] Walaupun untuk melakukan pull-up memerlukan pegangan yang sesuai dengan tangan atau tidak terlalu lebar, gunakan tiang profesional yang memang untuk pull-up, dan hindari tiang/benda seadanya (ranting pohon, palang pintu, dll.) untuk mengantisipasi risiko cedera.[9] Latihan ini juga dapat memicu pembakaran lemak tubuh, dan dapat menambah massa otot rangka dengan latihan yang konsisten.[10]
Kekurangan
Karena latihan bebantubuh menggunakan berat badan individu untuk memberikan resistansi gerakan, beban yang diangkat tidak pernah lebih besar dari berat badan sendiri, dan ini dapat membatasi pertumbuhan massa otot.[11]
^Harrison, Jeffrey S (April 2010). "Bodyweight Training: A Return To Basics". Strength and Conditioning Journal. 32 (2): 52–55. doi:10.1519/ssc.0b013e3181d5575c.Parameter |s2cid= yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
